体重は日々順調に推移していますが、お腹（特におへそ外周）が引き締まらずに悩んでいます。体重は減っているのでダイエットとしては成功かもしれませんが、当初の目的である「カッコイイ体型」とはまだまだほど遠い状況です。ダイエットでは、お腹周りが最後に瘦せ始めると言いますが、あまりにも変化がなさすぎると感じているので、今日からは筋トレに「お腹周りに有効」とされている筋トレを取り入れました。人間は部分瘦せしない。というのが一般論ですが、よりアクティブに動いている箇所はぜい肉が付きにくいという意見もあります。私のお腹周りを占領するしぶといお肉達が、この先どうなるのか？本日のダイエット進捗と共に、その行く末を見守ってください。
今日の食事内容
ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素になるそうです。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定しています。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。
朝ごはん
★バナナ200ｇ（200キロカロリー）
たんぱく質:2.2g 脂質:0.4ｇ 炭水化物46.0ｇ
★ゆで卵2個（134キロカロリー）
たんぱく質:12.0g 脂質:11.0ｇ 炭水化物0.6ｇ
★ザバス ミルクプロテイン200ml（107キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0ｇ 炭水化物6.9ｇ
朝ごはんのカロリー
441キロカロリー
たんぱく質量
34.2ｇ
脂質量
11.0ｇ
炭水化物量
53.5ｇ
昨日からよりたんぱく質量が多いプロテインに変更しましたが、それ以外は定番の朝ごはんメニュー。ストックしているバナナが、日に日に黒く変色していますｗ。
お昼ごはん
★ちかみや特製おにぎり改200ｇ2個（675キロカロリー）
たんぱく質:21.1g 脂質:3.1ｇ 炭水化物144.6ｇ
★ザバス ミルクプロテイン200ml（107キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0ｇ 炭水化物6.8ｇ
お昼ごはんのカロリー
782キロカロリー
たんぱく質量
41.1ｇ
脂質量
3.1ｇ
炭水化物量
151.4ｇ
今日はサラダチキンを抜いてみました。たんぱく質量は減りましたが、カロリーも抑える事が出来ています。ローカロリーで高たんぱく質なサラダチキンはダイエットの強い味方なんですが個人的に毎日運用するにはコスト面が気になります。
夜ごはん
★鶏むね肉とブロッコリーメインの野菜炒め（312キロカロリー）
たんぱく質:49.3g 脂質:4.1ｇ 炭水化物3.5g
★プレーンヨーグルト100g+冷凍ベリーミックス10g（60キロカロリー）
たんぱく質:3.6g 脂質:3.0ｇ 炭水化物6.0ｇ
★ザバス ミルクプロテイン200ml（107キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0ｇ 炭水化物6.8ｇ
夜ごはんのカロリー
479キロカロリー
たんぱく質量
72.9ｇ
脂質量
7.1ｇ
炭水化物量
16.3ｇ
いつもと同じ野菜炒めなんですが、毎回微妙に色味が変わるのはなぜでしょう？材料や作り方は一緒なのに不思議ですね。まぁ、今日はちょっと焼きすぎてしまったので、焦げたからいつもより茶色いんですけどね（笑）。
今日の運動内容
キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。
本日の歩数
今日は祝日でしたが、お仕事でしたので歩数もそれなりのカウントとなりました。消費カロリーは572キロカロリーで、及第点といったところ。この努力が1日でも早くボディラインに影響してくれれば良いんですけどね。
本日の筋トレメニュー
★腕立て伏せ15回×2セット
★ヒジ・ヒザタッチ腹筋15回×2セット
★サイドプランク右・左ずつ1分間×2セット
今日からは腕立て伏せとランジを1日おきにして、腹筋種目をプラスしました。名称がよくわからないのですが、ヒジ・ヒザタッチ腹筋とはいわゆるひねりの動作を足した腹筋になります。説明が不得手なので割愛しますが、気になる方はYouTube等で調べてみてください。
体重推移と腹囲変化
私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！
体重
3月20日現在 体重：77.10kg
今日はほぼ停滞となりました。しかしながら、最近は筋トレを頑張っているので、筋肉が多少なりとも増えた影響ではないかと前向きにとらえています。脂肪より筋肉の方が重たいと言いますからね。
腹囲
3月20日現在 腹囲：95.0cm
ウエストについても体重と同じで昨日とほぼ変わらず。今はガマンの時期ですね。新しくプラスした筋トレが効果的ならば、1週間もすれば何か変化が出てくるハズです。
今日のまとめ
今日はお昼ごはんでサラダチキンを食べなかったので、少しカロリーが少ないですね。たんぱく質量ももうちょっと欲しいところ。ダイエットって食べなければ良いというモノでもなくて、全く食べないと、それはそれで瘦せにくくなるそうです。身体をビックリさせない範囲でバランス良くカロリーを削っていくのが理想的な流れ。最近、毎日体重計に乗るようになってから数値ばかりを気にしてしまい、結果を焦っている自分に気付きました。スタートがあまりにも順調だったので余計かもしれません。最近は身体の変化もだいぶ緩やかになってきたので、今一度、長い目で見てダイエットを十分に楽しんでいこうと思います。
★本日1日のトータル摂取カロリー
1,702キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量
148.2ｇ
★本日1日の総摂取脂質量
20.2ｇ
★本日1日の総摂取炭水化物量
221.2ｇ
★歩いて消費したカロリー
572キロカロリー
目標体重まで残り
－7.10㎏
残り日数
あと80日
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
