最近、自分でもわかるくらいウエストサイズが引き締まってきたのを感じます。お昼休み恒例となった散歩の時間には、「なんか上着がやたらとズボンから出てくるな・・・」と思っていたら、ベルトがゆるくなっていました。今までは目一杯使ってもキツかったベルトでしたが、今日からはめでたくベルトホールを1つ縮めて使うことに。そういった普段の生活でダイエットの成果を不意に実感すると、何ともにやけてしまいますね。まだまだわき腹のお肉ちゃん達との戦いは長期戦となりそうですが、これからもこういった小さな「勝利」を実感出来るように、日々の積み上げを頑張っていこうと思います。
それでは、本日の食事と運動の内容を共有いたします。
今日の食事内容
ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。
朝ごはん
★バナナ200ｇ（200キロカロリー）
たんぱく質:2.2g 脂質:0.4ｇ 炭水化物46.0ｇ
★ゆで卵2個（134キロカロリー）
たんぱく質:12.0g 脂質:11.0ｇ 炭水化物0.6ｇ
★ザバス ミルクプロテイン430ml（192キロカロリー）
たんぱく質:30.0g 脂質:0.0ｇ 炭水化物18.4ｇ
朝ごはんのカロリー
526キロカロリー
たんぱく質量
44.2ｇ
脂質量
11.0ｇ
炭水化物量
65.0ｇ
朝ごはんのメニューは今日も変化なし。週に2回仕込むゆで卵のクオリティーが毎回飛躍的に向上しています。
人によってゆで卵の好みはあると思いますが、私の導き出したゆで卵のレシピは時間をかけて十分沸騰させたお湯の中に卵を投入し、8分15秒で火からおろしたら、直ぐ鍋に冷水を足して急激に水温（湯温）を落とします。あとは室温で30分あら熱を取ってから冷蔵庫へ。黄身は半熟、白身はふっくらソフトな絶品ゆで卵の完成です！
お昼ごはん
★ちかみや特製おにぎり改200ｇ2個（675キロカロリー）
たんぱく質:21.1g 脂質:3.1ｇ 炭水化物144.6ｇ
★ザバス ミルクプロテイン200ml（107キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0ｇ 炭水化物6.8ｇ
お昼ごはんのカロリー
782キロカロリー
たんぱく質量
41.1ｇ
脂質量
3.1ｇ
炭水化物量
151.4ｇ
お昼ごはんもいつも通り。実はおにぎりの味付けも毎回変えています。今日は肉みそ味の混ぜご飯の素をチョイスしました。毎日同じようなおにぎりですが、頻繫に味変しているので飽きずに楽しめています。
夜ごはん
★白米200ｇ（314キロカロリー）
たんぱく質:4.9g 脂質:1.4ｇ 炭水化72.1ｇ
★鶏肉のつみれ団子と白菜のすまし汁（60キロカロリー）
たんぱく質:11.6g 脂質:0.9ｇ 炭水化物0.4g
★鶏むね肉と豆腐のハンバーグ（268キロカロリー）
たんぱく質:45.6g 脂質:7.8ｇ 炭水化物4.9g
★大根とツナのサラダ100ｇ（61キロカロリー）
たんぱく質:12.9g 脂質:0.3ｇ 炭水化物2.0ｇ
夜ごはんのカロリー
703キロカロリー
たんぱく質量
75.0ｇ
脂質量
10.4ｇ
炭水化物量
79.4ｇ
週末なので自宅に戻ってきました。家に帰宅したらご飯が用意してあるって嬉しい限りですね。せっかく用意してくれたご飯は残さず食べるのがマナーです。豆腐や鶏むね肉を使ったヘルシーな料理は、私のダイエットを密かに後押ししてくれています。
今日の運動内容
キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。
本日の歩数
今日はしっかり歩きました！もちろん桜も見ましたがｗ昨日のミスを参考にして優先順位を組み替えた結果、歩数は12,081歩、消費カロリーも589キロカロリーとなって、まずまずの結果となりました。
本日の筋トレメニュー
★ヒジ・ヒザタッチ腹筋10回×2セット
★ツイストプランク1分間×2セット
★腕立て伏せ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×3セット
今日は胸＆背中のトレーニングでした。チンニングは非常に負荷が高く、連続で6～7回が限度の状態です。なかなか1セット終わりませんが、しっかりと回数はこなすようにしています。
体重推移と腹囲変化
私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！
体重
3月28現在 体重：75.90kg
脂質をしっかり取るようになってから体重の減少スピードは緩やかになりましたが、ようやく75㎏台に入りました。
腹囲
3月28日現在 腹囲：92.5cm
お腹周りの方は本日も微量ながら進捗が確認されました。とは言いつつもまだまだメタボ判定アウトな数値には変わりません。明日以降も順調に推移して欲しいものです。
今日のまとめ
早いもので体重は75㎏台となりました。ここ最近はやっとお腹周りにも変化が出て来て良い傾向となっていますが、明日からは魔の週末を迎えます。先週、先々週は見事に運動不足＆食べ過ぎというリザルトを残しているので、毎週恒例のプチリバウンドとならないように、今週こそは気を付けて暮らしたいと思います。（←自信無しｗｗ）
★本日1日のトータル摂取カロリー
2,011キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量
160.3ｇ
★本日1日の総摂取脂質量
24.5g
★本日1日の総摂取炭水化物量
295.8ｇ
★歩いて消費したカロリー
589キロカロリー
目標体重まで残り
－5.90㎏
残り日数
あと72日
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
