休日1日目。少し遅めに起きたら直ぐに着替えていつもの休日専用散歩コースに向かいました。久しぶりの晴天で地元の季節がどのくらい進んでいるのか？確認出来る事を楽しみにしていましたが、桜は思っているほど開花が進んでおらずちょっと肩透かしをくらった感じでした。帰宅したら雑用を片付けて午後は車検のためにカーディーラーへ。特に不具合はありませんでしたが、車検料金がお知らせで届いていた基本料金の3倍近い請求でビックリ！普段はほとんど使わないクレジットカードを使用して難を逃れましたが、今月のおこずかいは全てカットとなる旨の通知を、我が家の財務大臣（奥様）から頂戴しましたｗ。
どうやら世界の経済を心配する前に、まずは我が家の経済状況を心配する必要があるようです。
それでは今日も先行き不透明の困窮現場から、ダイエットの進捗をご報告いたします。
一見満開に見える桜の開花も、近くで見るとまだ8割といったところ。もしかすると来週もまだ楽しめるかもしれません。職場のある東京の桜はもう満開なんですけどね。また、気配を感じて振り向くと、国鳥のキジが様子を伺っていました。キジって春から夏にかけての鳥のハズなんですが・・・。少し季節が進み過ぎでは？
今日の食事内容
ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。
朝ごはん
★白米200ｇ（314キロカロリー）
たんぱく質:4.9g 脂質:1.4ｇ 炭水化物72.1ｇ
★なめこととうふの味噌汁200ｇ（70キロカロリー）
たんぱく質:5.1g 脂質:2.3ｇ 炭水化物9.1ｇ
★目玉焼き卵2個（266キロカロリー）
たんぱく質:14.8g 脂質:20.2ｇ 炭水化物1.6ｇ
★納豆1パック（95キロカロリー）
たんぱく質:7.4g 脂質:5.0ｇ 炭水化物6.0ｇ
★ザバス ミルクプロテイン200ml（107キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0.0ｇ 炭水化物6.8ｇ
朝ごはんのカロリー
852キロカロリー
たんぱく質量
52.2ｇ
脂質量
28.9ｇ
炭水化物量
95.6ｇ
今日の朝ごはんは日本の食卓におけるごく一般的な朝ごはんメニュー。なぜかこの食事を食べた後、1日中口の中に気持ち悪さが残り、幸か不幸か食欲がそれほど出ませんでした。
お昼ごはん
★大豆由来のヘルシーミートソーススパゲティ（843キロカロリー）
たんぱく質:42.1g 脂質:6.9ｇ 炭水化物163.3ｇ
お昼ごはんのカロリー
843キロカロリー
たんぱく質量
42.1ｇ
脂質量
6.9ｇ
炭水化物量
163.3ｇ
お昼ごはんは、最近気になっている低糖質の食品を試食しました。しっかり食べて満足感は高かったのですが、前情報通り、意外とカロリーは抑える事が出来ました。
夜ごはん
★鶏肉とタラの謎寄せ鍋（395キロカロリー）
たんぱく質:48.3g 脂質:5.5ｇ 炭水化物19.5g
夜ごはんのカロリー
395キロカロリー
たんぱく質量
48.3ｇ
脂質量
5.5ｇ
炭水化物量
19.5ｇ
夜ごはんはあまり見た目のよろしくない謎の寄せ鍋でした。具材は鶏のむね肉、タラの切身、豆腐、マイタケ、エリンギ、白菜と、あとは魚肉由来の謎のつみれ団子が入っています。
今日の運動内容
キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。
本日の歩数
今日は先日取り上げた散歩前のウォーミングアップを実施してからのあさんぽ開始。開始直後は肌寒く感じましたが、ゴールする頃にはおでこにうっすらと汗がにじむほど身体が暖まりました。、歩いた歩数はトータルで10,274歩、カロリー消費はジャスト500キロカロリーと、やや少な目ですが、休日はこんなところでしょう。
本日の筋トレメニュー
★ヒジ・ヒザタッチ腹筋15回×2セット
★ツイストプランク1分間×2セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット15回×3セット
★腕立て伏せ15回×3セット
今日は昨日の分を含めて全身法でキッチリ筋トレしました。現在、太ももの裏側で微妙な違和感を感じていますｗ。
体重推移と腹囲変化
私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！
体重
4月5現在 体重：74.95kg
今日は少し増えるかな？と予想していましたが、減っていますね。無事に74㎏台に突入しました。休日はやっぱり運動量が落ちるので、さすがに明日は戻すかな？といったところです。
腹囲
4月5日現在 腹囲：92.8cm
体重が減少すればウエストサイズは大きくなる、私の身体七不思議はこれまで鉄板でしたが、今回は素直に体重と比例しています。いよいよお腹周りの脂肪燃焼セクションに突入したのでしょうか！？
今日のまとめ
休日はやっぱりカロリーを取り過ぎてしまう傾向が強まりますね。PFCバランスも決して良いとは言えませんが、前回、前々回の休日管理と比べれば上出来の範囲と言えるでしょう。運動量の減少する休日はスポーツ系の趣味でも持たない限りカロリー収支がマイナスになることはないと思いますが、今は明日の体重と腹囲の進捗がどうなっているか？が、気になります。イメージしているよりは増えない気がするんですが・・・。明日に期待です。
★本日1日のトータル摂取カロリー
2,090キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量
142.6ｇ
★本日1日の総摂取脂質量
41.3g
★本日1日の総摂取炭水化物量
278.4ｇ
★歩いて消費したカロリー
500キロカロリー
目標体重まで残り
－4.95㎏
残り日数
あと64日
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
