今日は休日にも関わらず、平日以上に早起きをして、昨晩から取り掛かっているゲーム機セッティングの続きをやりました。時間の掛かるダウンロード系の作業は予定通り寝ている間に終わっていたので、ちょっとひと安心。後は最終的な動作確認や他のゲーム機との連携状態がしっかりと構築されているかをチェックした後にそそくさと着替えて恒例のあさんぽに行ってきました。最近は体重、ウエストともに数値上の大きな変化はありませんが、確実に身体が絞れてきている実感があります。結果的には今日もそれなりに食べてしまいましたが、食事内容のコントロールはまずまず出来たかな？といったところ。気になる本日の内容は以下の通りとなります。
今日の食事内容
ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。
朝ごはん
★冷やしそば300ｇ（339キロカロリー）
たんぱく質:14.4g 脂質:2.1ｇ 炭水化物66.3ｇ
★★鶏ハムと大根のサラダ（144キロカロリー）
たんぱく質:18.3g 脂質:1.5ｇ 炭水化物11.3g
朝ごはんのカロリー
483キロカロリー
たんぱく質量
32.7ｇ
脂質量
3.6ｇ
炭水化物量
77.4ｇ
いつもならラーメンやうどん派の私ですが、ダイエットをはじめてからそばを食べる機会が増えました。他のめん類と比べ、同じ量を食べてもカロリーが少な目なばかりか、しっかりと満足感があるので気に入っています。付け合わせは昨日の夜ごはんの残りのサラダ。量は昨日の2/3くらいですが、こちらもお腹にたまる1品でした。
お昼ごはん
★試作おにぎり200ｇ2個（734キロカロリー）
たんぱく質:33.3g 脂質:3.1ｇ 炭水化物148.5ｇ
お昼ごはんのカロリー
734キロカロリー
たんぱく質量
33.3ｇ
脂質量
3.1ｇ
炭水化物量
148.5ｇ
お昼ごはんは前々から言っていた試作おにぎりを作ってみました。いろいろと改善点はありますが、味とボリューム、そしてコストパフォーマンスは良好でした。もう少し工夫してみようと思います。
今回おにぎりに混ぜたのは鶏むね肉のひき肉をベースにえのきだけのみじん切りを足してしょうゆベースで味を整えたもの。白米との分量や調理方法を工夫すれば、今よりも美味しいお昼ごはんが作れそうです！！
夜ごはん
★豚しゃぶと大根の特盛サラダ（273キロカロリー）
たんぱく質:16.1g 脂質:14.2ｇ 炭水化物20.7g
★ほうれん草入り卵焼き（541キロカロリー）
たんぱく質:25.5g 脂質:44.4ｇ 炭水化物18.7ｇ
夜ごはんのカロリー
814キロカロリー
たんぱく質量
41.6ｇ
脂質量
58.6ｇ
炭水化物量
39.4ｇ
夜も大根サラダをベースに豚しゃぶを乗せてヘルシーなごはんにしました。予想外だったのは卵焼きで、計算してみたら思った以上に高カロリー、高脂質でしたｗ。まぁたんぱく質が取れたので良しとします。
今日の運動内容
キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。
本日の歩数
休日恒例の散歩が効いて、今日の歩数は10,794歩と、かろうじて最低目標の1万歩をクリア出来ました。カロリー消費は526キロカロリーとなりました。
本日の筋トレメニュー
★ヒジ・ヒザタッチ腹筋15回×2セット
★ツイストプランク1分間×2セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット15回×3セット
★腕立て伏せ15回×3セット
今日は土曜日恒例の全身法でキッチリ筋トレしました。いろいろと調べた結果、筋トレはやっぱり高負荷でやった方がダイエットには効果的みたいです。ちょっと考えますｗ。
体重推移と腹囲変化
私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！
体重
4月12現在 体重：74.55kg
体重はちょっと戻しましたが、誤差の範囲です。勝負は明日、明後日ですかね。奥様曰く、「顔がだいぶシュッとした」そうなので、他人から見ても変化した事に気付いくくらいの効果は出ている模様です。
腹囲
4月12日現在 腹囲：90.3cm
むしろ「どうした？?」と聞きたくなるほど、今日はウエストサイズが変化しました。正直、ちょっと心配なくらいです（笑）。
今日のまとめ
ウエストサイズの大きな変化には少しビックリしましたね。いよいよお腹周りのお肉共を懲らしめるフェーズが来たのでしょうか！？過去にも同じような流れで、同じような発言を2回ほどして空振りしていますが、今度こそ、3度目の正直となれば良いなと思います。くれぐれも2度あることは3度あるとならないようにしたいところですね（笑）。
★本日1日のトータル摂取カロリー
2,031キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量
107.6ｇ
★本日1日の総摂取脂質量
65.3g
★本日1日の総摂取炭水化物量
265.3ｇ
★歩いて消費したカロリー
526キロカロリー
目標体重まで残り
－4.55㎏
残り日数
あと57日
よくよく計算しなおしたら、イメージしている以上にカロリーと脂質の摂取量が多いな・・・急に自信がなくなってきました（笑）。夜ごはんで食べた卵焼きが想定外でしたｗｗｗ。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
