100日ダイエット51日目　後半戦開幕！！

明日からは職場も住む場所も変わるため、今までのルーティーンは1度リセットになります。日々の運動量や時間を取れるか？が、一番の心配事。思うような仕組みを作れなければダイエットもまた足踏み状態となる可能性があります。ホテル暮らしが終わって自炊の出来る寮生活に戻ればなんとかなるとは思いますが、まずは今日の休日をしっかりと満喫し、リフレッシュする事を優先する事としました。明日は明日の風が吹くでしょう。

それでは、今日のダイエット内容になります。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

休日の朝ごはんはいつもガッツリ食べ過ぎてしまう傾向が強いので、今回からシリアルを採用してみました。前々から気になってはいましたが、今回のシリアルはちょっとカロリーと脂質が高すぎますねｗ。画像には写し忘れてしまいましたがプロテインもちゃんと飲んでいます。

お昼ごはん

お昼ごはんはサッパリおろしぶっかけそばを食べました。きょうは気温も高く蒸し暑かったのでちょうど良かったですね。これだけ食べても340キロカロリーしかないなんて、ダイエットの強い味方すぎますね。

夜ごはん

今日も家族と同じ料理で食卓を囲みました。お腹いっぱい食べてしまったので、昨日同様、明日の朝がちょっと怖いですね。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は曇りのち雨の予報でしたが、朝早起きをしてあさんぽで歩数を稼ぎました。夕方はワンコの散歩も実施して歩数は11,011歩で、消費カロリーは533キロカロリーとなりました。休日としてはまずまずと言えるでしょう。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋20回×2セット
★ツイストプランク1分間×2セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット20回×2セット
★腕立て伏せ10回×3セット

本日も全身法での筋トレを実行しました。肩周りに少しハリを感じましたが各種目、軽いレップ数で仕上げました。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

4月20現在　体重：73.15kg

本当に何を食べてもやせるルーティーンに入ったのではないか？と勘違いしてしまうほど順調な進捗状況。無敵状態はいつまで続くのか？が、逆に心配です（笑）。

腹囲

4月20日現在　腹囲：89.5cm

ウエストサイズは微量な一進一退が続いています。感覚的にお腹周りはだいぶスッキリしてきたような気がしているんですけどね・・・。

今日のまとめ　

冒頭でも触れた通り、明日からの生活が心配ですね。もし、外食が続くような状況になれば来週はリバウンド続きになるかもしれません。運動と食事のルーティーンを早急に構築出来る様にしようと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,847キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
121.6ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
42.5g

★本日1日の総摂取炭水化物量
233.4ｇ

★歩いて消費したカロリー
533キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。