100日ダイエット62日目　ご近所散策で歩数稼ぎ

新しい職場に移り、早くも10日あまり。前回所属していた営業所と環境が変わり、日々立てている歩数の目標達成が危うい状況が続いています。直線的な原因は徒歩通勤から車通勤になった事でしょう。最近では少し残業する事がほとんどで帰りも遅く、自分の生活に時間を割く事もできていませんでしたが、今日は珍しく定時で仕事が終わったため、歩数稼ぎのついでに自分の住んでいる近所を散策してみました。途中、道に迷いかけるタイミングもありましたが、すぐそばにコンビニを発見してみたり、通勤に使えそうな抜け道を見つけたりで収穫は思った以上にありました。歩数も目標の1万歩を超え、寮に戻ってからは最近溜まっていた疲れを癒すために湯船にお湯をためて久しぶりにゆっくりする時間を取れました。今回のダイエット企画も残り40日を切りましたが、焦らずに今の自分と向き合っていこうと思います。

それは、本日のダイエット活動内容を報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

本日も安定の朝ごはんとなりました。日に日に仕上がっていくバナナがたまりませんね。

お昼ごはん

鍋炊きご飯生活3日目。だんだんコツをつかめてきましたが、なかなかに火加減が難しいですね。美味しく炊けてはいますが、まだまだムラもあり場数が必要なようです。

夜ごはん

散策中にみつけたコンビニ（セブンイレブン）で、探していた冷凍ミックスベリーを発見！直ぐに購入し、ヨーグルトのお供が出来ました。本当は以前使っていた「業務用」が欲しかったのですが、今回の寮の冷蔵庫は冷凍室が小さいので、ちょうど良かったかもしれません。無くなったら歩数稼ぎついでに、買い足しにいこうと思います。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

以前と比べれば、まだまだ少ない方ですが、冒頭の散策効果で日々の目標としている1万歩はクリアしました。トータルの歩数は10,735歩、消費カロリーも525キロカロリーと、まずまずの結果。明日も目標クリア出来る様にしたいですね。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋20回×2セット
★ツイストプランク2分間×1セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット20回×2セット

昨日は軽い負荷の筋トレだったので、身体はだいぶ軽くなりました。それでも肩と首周りに少し違和感が残っていたので、今日も念のため軽い調整としました。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月1現在　体重：72.80kg

5月に入って体重は少し戻しましたね。実質あと40日で2.8㎏のダイエットは危ういですが、ペースを崩さず行きたいと思います。

腹囲

5月1日現在　腹囲：87.8cm

ウエストサイズはお決まりの迷走が続いています。そもそも私の計測方法が的確ではない問題もありますが、せめて期間内に脱メタボはしたいところです。

今日のまとめ　

今日は朝起きた瞬間に身体がむくんでいることがわかりました。昨日の夜にサバ缶を食べ過ぎた結果、脂質と炭水化物が多すぎたのかもしれませんね。今日の夜は久しぶりに湯船につかりましたが、だいぶ代謝が上がった気がします。ゆっくり時間を掛けて入るお風呂も侮れませんね。身体に溜まった古い水分が抜けて、フレッシュな新しい水分を取り込み、代謝が上がった状態を維持出来ればいいんですが・・・。翌朝に期待します。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,886キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
189.2ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
33.8g

★本日1日の総摂取炭水化物量
203.6ｇ

★歩いて消費したカロリー
525キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。