100日ダイエット76日目　体重・腹囲の最小値更新

体重・ウエストサイズは皆さんもご存知の通り、起床後直ぐに計測しています。最近は朝体重に乗るのも緊張が走るようになりましたが、今日のところは順調な推移でホッとひと安心しました。この体重計に乗る際のドキドキ感は食べ過ぎてしまった翌日の計測に近いモノがあります。今の私は1㎏の体重増加でもそれを取り戻すのに1週間は掛かってしまうと思われるので、明後日からの週末は細心の注意を払わなければなりませんね。

それでは、本日のダイエット結果を報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

今日も朝ごはんはバナナとゆで卵とプロテインの生活。最近、ゆで卵はゆで時間を伸ばし、黄身をしっかり固めたゆで卵にハマっています。

お昼ごはん

お昼ごはんは定番のおにぎり。今は毎日1合分のお米をおにぎりにして食べていますが、カロリーをコントロールする名目上、お米の量を3/4合にしてみようか考えています。

夜ごはん

夜ごはんもいつものメニューですが、こちらもお昼ごはん同様、少しカロリーを見直そうか考えています。今後の進捗次第ですね。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は昨日の反省を踏まえて歩く事を意識しましたが、結果は9,670歩、と目標の10,000歩まで一歩及ばず（歩数だけに・・・）消費カロリーは474キロカロリーとなりました。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×2セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット10回×2セット

明日は筋トレお休みの予定なので、今日は朝、夕に分けて全身法でトレーニングしました。自分でも筋肉量が増えてきた実感はありますが、全身法はとにかく疲れましたｗ。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月15現在　体重：71.60g

今日の体重は昨日より－350ｇとなって71.60㎏でした。一応このダイエットを始めてからの最小値となります。相変わらず誤差のような進捗なので明日は戻るんじゃないか？と、正直半信半疑です。

腹囲

5月15日現在　腹囲：86.8cm

ウエストサイズについても最小値を更新。こちらもほとんど「誤差の範囲」ではありますが、着実に前に進んでいる！と、前向きにとらえるようにしたいと思います。

今日のまとめ　

今までの進捗（特に前半）が良かったからなのか？最近の進捗はどことなく手応えを感じにくく綱渡り的な進捗のように思えてしまいます。日々200ｇずつ削っても週末に1kg戻して水の泡・・・なんて事が起こりそうでちょっと心配ですね。とにかく今週は71㎏台前半、出来れば70㎏台にダイエットを進め、来週勝負出来るようにしたいところです。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,713キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
156.4ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
36.3g

★本日1日の総摂取炭水化物量
188.8ｇ

★歩いて消費したカロリー
629キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。