100日ダイエット80日目　ライザップをライバル視？

最近、暖かい（と、言うよりも暑いｗ）日が多くなったためか、某ライザップのＣＭが増えましたね。良く調べてみると私のやっているダイエットとは少し手法が違うようですが、なぜか勝手にライバル視している自分がいます（笑）。いろいろと口コミ等を見ていると特に食事制限が厳しいようで、毎週末チートデイを迎える私にはとても続きそうにありません。ハードな内容なので結果が出るのも早いそうですが、継続出来ないとリバウンドも早いご様子。私のような意志の弱いダイエッターは、ゆるーく自分のペースでコツコツやるダイエットの方が結果が出るのかも知れませんね。

それでは、今日の「ちかザップ」営業結果とその内容を皆さんに「無料」で公開いたします（笑）。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

今週も始まりました朝のゆで卵＆バナナ生活。今週のバナナはまだまだ若く、少し酸っぱさがあります。身もしっかりしていて食べ応え十分。週末に向けてどんどん甘くなってくれるでしょう。

お昼ごはん

お昼ごはんはいつものおにぎりスタイル。先週から昼のプロテインを抜いていますが、今のところ特に不満も無く良い感じです。あとはこれで結果が出てくれれば・・・。

夜ごはん

夜ごはんに関しては、本日より内容を少し変更しました。私の取り組んでいるダイエットは「ローファット（脂質制限）ダイエット」なのですが、良質な脂質を取る目的で今まではトリュフナッツを食べていました。しかしながら、食べてもあまり効果を感じない+カロリーコントロールの観点から、今日から脂質の摂取先はサバ缶のみとしてみました。今週中は試験的に運用しますが、これでどう変わるのか？気になるところです。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日はいろいろと雑務が多く、かなり仕事中に行ったり来たり出来ました。トータルの歩数は11,762歩と、久しぶりに10,000歩の大台を突破！消費カロリーも575キロカロリーとなり、運動不足となった週末の良いリカバリーデーとなりました。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×2セット

今日は、上半身の日でしたが、知り合いのトレーナーによると「筋トレし過ぎ」だそうです。もしかしたら脂肪は減っているけど、その分重い筋肉が増え、結果的に体重が減らないのでは？とのこと。私の目標はあくまでも「やせること」であって「マッチョ」ではありません。様子を見て考えようと思います。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月19現在　体重：71.65㎏

私の中でもしかしたら自宅（もしくは寮）の体重計が壊れている？説が浮上しています（笑）。今朝の体重は上記の通りで、先週記録した最小値とほとんど変わりませんでした。

腹囲

5月19日現在　腹囲：86.0cm

ウエストサイズはまさかの最小値更新。それでも朝の時点では少しむくんでいる感じがしました。脱メタボまであと1㎝！今週中に削り切りたいところです。

今日のまとめ　

私の場合は少ししっかり目に食べた方が代謝も上がってやせやすくなる傾向があります。今週は体重、ウエスト共に1歩先を狙って、目標達成に弾みをつけようと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,619キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
156.8ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
27.1g

★本日1日の総摂取炭水化物量
184.4ｇ

★歩いて消費したカロリー
575キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。