100日ダイエット81日目　食事制限の反動

しばらくダイエットを続け、いろいろと知識も付いて解った事がだんだんと増えてきました。ダイエットにはとにもかくにも食事制限が重要で、食事をコントロールできるかどうか？が成功の80％位を占めています。（残りの20％は継続出来るかどうかだと思います。）正直なところ、「数値上の体重を減らす」という部分だけであれば運動も必要無いと思います。（←ただしだらしない体型のままとなりますｗ。）ここままで食事制限を実施し、カロリー計算等も詳しくなりましたが、最近では長く続いた食事制限の反動か逆に1日でどれだけカロリーを摂れるのか？という部分に興味が湧いています。そして朝昼夕の最強メニューを考える日々・・・。朝はバターたっぷりのパンケーキにして昼はピザ（またはハンバーガー）をお腹いっぱい食べる。おやつは甘いドーナツにして・・・うん？やっぱり昼は背脂マシマシの二郎系ラーメンに唐揚げ+大盛りライスも捨てがたいｗ・・・日/5000キロカロリーはイケるんじゃない？などと考えてしまい、そんな妄想を繰り広げている時の自分はきっとものすごく隙だらけでだらしない顔をしているのではないかと思います（笑）。こんな顔を会社の同僚にでも見られたらいろいろ変なウワサも立ちかねません。この壮大な野望は目標達成した際の楽しみとして、今は心の奥底にそっとしまって思います。

それでは、禁断症状ＭＡＸ！ダイエットも終盤を迎えた現場から、今日のダイエット進捗を皆さんに共有いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

朝ごはんは安定のバナナとゆで卵のセット。ダイエットを始めてから昼、夜ごはんと少しずつ変化してきましたが、朝ごはんだけは変更する理由が見つからず、ダイエット終盤を迎えても当初のままとなっています。

お昼ごはん

先週からおにぎりのみのお昼ごはんとなりましたが、ウエスト＆体重とも順調に推移しています。プロテインが無くてもたんぱく質の摂取量は目標値に達しているので、コレはこれで良い判断だったかもしれません。

夜ごはん

昨日から1品減りましたが特に不満はありません。カロリーも脂質もさらに抑えたメニューなので、こちらもダイエットを加速させる要因になればと思っています。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は昨日と打って変わって午前中は会議、午後は特に用事も無く歩く機会を完全にロストしました。結果、歩数は7,609歩、消費カロリーも375キロカロリーとどまりで終わる結果となりました。なにか対策を考えなくてはいけないかもしれませんね・・・。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット10回×2セット

先週末もらったアドバイスを受けて、今日から筋トレメニューを少し軽くしました。トレーニングは連続的に行わず1種目ごとに休憩をはさんで断続的に実施。少し息が上がる程度の負荷に調整してみました。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月20現在　体重：71.35㎏

わずか1日で先週末の数値まで戻せました！ここ最近は日/300ｇずつ体重が減るパターンになっているようなので、自宅に戻る金曜日の朝までには順調に推移させて70㎏台前半を目指したいところです。

腹囲

5月20日現在　腹囲：85.5cm

今日も起床じは少しむくんでいる感じがありましたが、ここにきてやっとウエストサイズの動きが活発化してきました。そろそろ他に削る部分が無くなって、お腹周りのお肉達に働きかけられるようになったのでしょうか？こちらもこのペースで進捗してほしいものです。

今日のまとめ　

文中でも触れましたが、ここにきて歩く時間が少なくなってきました。今のところダイエットは順調ですが、なにか「仕組み」を作らないと日々目標の10,000歩をクリアするのは難しいかもしれません。この100日ダイエットが終了しても、せっかくスリムになった体型は出来るだけ維持するつもりなので、歩く時間を作る工夫をしてみたいと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,631キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
137.6ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
27.1g

★本日1日の総摂取炭水化物量
184.4ｇ

★歩いて消費したカロリー
375キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。