今日は仕事の都合で久しぶりに入社した当初にお世話になった事業所にへ赴きました。かつての同僚達は当然歳を重ねていたものの、相変わらずな部分の方が圧倒的に多く、昔話に花が咲きました。そして皆さん、開口一番に「ちかみや君やせたねー！」の嬉しい言葉ｗ。私が転勤族になる前に所属していた頃は、私自身もまだ若く、そんなに太ってなかったとは思いますが、その頃よりもさらに「シュッ」としたそう。実際に毎朝恒例の体重測定では思ってもみなかった結果に自分でもビックリしてしまいました。
それでは、予想外の結果となった本日のダイエット内容を皆さんに共有いたします。
今日の食事内容
ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。
朝ごはん
★バナナ200ｇ（200キロカロリー）
たんぱく質:2.2g 脂質:0.4ｇ 炭水化物46.0ｇ
★ゆで卵2個（134キロカロリー）
たんぱく質:12.0g 脂質:11.0ｇ 炭水化物0.6ｇ
★ザバス アクア ホエイプロテイン4スクープ（103キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0.2ｇ 炭水化物5.8ｇ
朝ごはんのカロリー
437キロカロリー
たんぱく質量
34.2ｇ
脂質量
11.6ｇ
炭水化物量
52.4ｇ
バナナは身がかなり柔らかくなり、ほとんど限界状態です。まさに腐りかけといったところｗ。部分的に痛みも出始めているので、明日のバナナがちょっと心配です。
お昼ごはん
★自家製鶏そぼろおにぎり 200ｇ2個（623キロカロリー）
たんぱく質:23.2g 脂質:4.2ｇ 炭水化物116.5ｇ
お昼ごはんのカロリー
635キロカロリー
たんぱく質量
23.2ｇ
脂質量
4.2ｇ
炭水化物量
116.5ｇ
今日もお昼ごはんはド安定のおにぎり。きっとこのダイエットを続けているうちは、イレギュラー等が無い限りずっとこのおにぎりを食べ続けるでしょう。カロリー良し、栄養成分良し、コスパもタイパも抜群です！
夜ごはん
★鶏むね肉200gとブロッコリーの野菜炒め（312キロカロリー）
たんぱく質:46.4g 脂質:3.9ｇ 炭水化物3.4g
★いなば ひと口サバ缶 味噌煮45ｇ（98キロカロリー）
たんぱく質:7.4g 脂質:6.3ｇ 炭水化物3.0ｇ
★プレーンヨーグルト100g+冷凍ベリーミックス10g（60キロカロリー）
たんぱく質:3.6g 脂質:3.0ｇ 炭水化物6.0ｇ
★ザバス アクア ホエイプロテイン4スクープ（103キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0.2ｇ 炭水化物5.8ｇ
夜ごはんのカロリー
573キロカロリー
たんぱく質量
77.4ｇ
脂質量
13.4ｇ
炭水化物量
18.2ｇ
夜ごはんもいつものメニューで変化無し。明日は自宅に戻って2日間しっかり目に食べる予定なので、今のうちにクリーンな食事でアドバンテージを確保します。
今日の運動内容
キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。
本日の歩数
今日も朝の近所散策が炸裂！少しずつ道を覚えてきて日を追うごとに行動範囲が広がっています（笑）。本日のトータル歩数は11,724歩、消費カロリーは583キロカロリーと、文句なしの出来栄え。明日も同水準の結果を狙っていきます！！
本日の筋トレメニュー
★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×2セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット10回×2セット
ここ最近は実験的に筋トレの負荷を落としていましたが、明日は自宅に戻る都合上、筋トレをお休みするので、今日は全身法でしっかりやりました。ブルガリアンスクワットは負荷を軽く感じられるようになってしまったため、2ℓのペットボトルを2本担いで、少し負荷を強めてみました。
体重推移と腹囲変化
私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！
体重
5月22現在 体重：70.90㎏
一昨日の記事で今週の目標は「71㎏台前半」と言いましたが、今日は勢い余ってついに70㎏台突入。昨日の夜に計測した数値と変わりませんでした。しかしながら、今回の数値はどことなく”たまたま”な気がして、明朝は71㎏台前半まで戻るような気がします。明日の朝計測し、同じくらいの水準だったら本物ですね。
腹囲
5月22日現在 腹囲：85.3cm
今朝は珍しくほとんどむくみを感じなかったので、ウエストサイズも若干の進捗となりました。実際に自分でも日に日に少しずつ、ジリジリとウエストが絞れてきている実感はあります。とりあえずの目標達成へは、あと少しですね。
今日のまとめ
思わぬタイミングでダイエットが進み、予想外の70㎏台へ足を踏み入れた今回ですが、正直最近はいろいろ変更した部分が多く、何が効果的だったのかわかっていません。昼のプロテインをやめたから？それとも夜のミックスナッツをやめたから？筋トレの負荷を軽くしたから？もしかしたら朝の散歩？それとも全部効果的だった？と言った感じになっています。本当なら一つ一つ検証するべきですが、それほど時間的な猶予はありません。まずは目標とするボーダーラインを越えてから振り返ってじっくり検証したいと思います。今回の要因が解ったら、また、このブログで紹介しますのでお楽しみに！
★本日1日のトータル摂取カロリー
1,635キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量
134.8ｇ
★本日1日の総摂取脂質量
29.2g
★本日1日の総摂取炭水化物量
187.1ｇ
★歩いて消費したカロリー
583キロカロリー
目標体重まで残り
－0.90㎏
残り日数
あと17日
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
