100日ダイエット87日目　仕切り直しの1日

先週末は恒例の散歩と筋トレを控え、違和感のあった足のメンテナンスと身体に溜まった疲労＆ストレスの緩和に取り組みました。1日目は体重こそ変化しなかったものの、身体のコンデションはかなり上向きとなりました。この変化に気を良くした2日目も同様にダイエットを一時中断して食事制限の無い通常の生活に戻してみましたが、思ったような結果は得られませんでした。このダイエットも残り2週間。果たして目標は達成出来るのでしょうか？

それでは今日のダイエット内容を皆さんに共有いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

今週初日のバナナは自宅で売れ残った年季の入ったベテランバナナ。だいぶ熟成が進んでいて、ちょっと手遅れ感がありました。昨日の夜仕込んだ1週間分のゆで卵は、今週も良い出来栄えでした。

お昼ごはん

お昼ごはんはいつも通りのスタメンメニュー。私のダイエットで軸となるお昼ごはんは、1日の炭水化物を集中して摂る役目を担っています。

夜ごはん

そして今回のダイエットで根幹となるのがこの夜ごはんメニュー。平日はしっかり歩数を意識して身体を動かし、このメニューを食べていれば、私の場合はオートマチックのやせることが出来ています。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

先週末からの足の違和感はすっかり無くなり、今日から通常運転となりました。仕切り直し初日の歩数は9,607歩で、日々の目標には一歩届かず。消費カロリーは468キロカロリーとなりました。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×2セット

筋トレに関しても今日より再開。どことなく「遅れた」感があるので、週の後半で余裕があれば（足に違和感が出ない程度に）負荷を上げていこうかと考えています。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月26現在　体重：71.95㎏

うーんｗ。さすがにちょっと増えすぎましたね。週末に羽目を外し過ぎました。今週中に先週末以上進捗を狙います。

腹囲

5月25日現在　腹囲：86.8cm

ウエストはとんでもないことになっていますね。昨日はいろいろ立て込んで寝不足ですが、それも原因でしょうか？ものすごく身体がむくんでいて、ベルトも少しキツイ感じがありました。

今日のまとめ　

先週末は完全に失敗しましたね・・・。残り2週間を切りましたが、まずは先週末と同等のコンデションにいち早く戻したいと思います。明日の進捗がけっこう重要ですね。今週中には目標達成を射程圏内に捉えたポジションを狙っていきます。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,619キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
156.8ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
27.1g

★本日1日の総摂取炭水化物量
184.4ｇ

★歩いて消費したカロリー
約30キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。