100日ダイエット1日目　チャレンジスタート！！

3月に入り、ここ最近は穏やかで暖かい日が続くようになりました。２月の最終日となった昨日は世界的にも超有名なゲームタイトルであるモンスターハンターの新作、「モンスターハンターワイルズ」がリリースされました。話によればリリースタイミングに合わせて有休を取る人も少なくないようです。私も息子もゲームは好きで、前作であるモンスターハンター”アイスボーン”は寝る間も惜しんで熱心にプレイしていましたが、今回はちょっとした事情でプレイは見送っています。その「事情」とやらは後々お話するとして、本日のダイエットリザルトを発表したいと思います！

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となるそうです。現在の私は計算上、1日2800キロカロリー/以内が目標となっています。脂質量はもちろんのこと、炭水化物やたんぱく質の割合も心掛けているつもりですが、いかんせん素人なので正直良く分かりません。まずは細かいことは考えず、摂取カロリーがオーバーしないように気を使っています。

朝ごはん

実は私、仕事のある平日は朝ごはんを食べる習慣がありません。お腹が減らないといいますか、食欲がないといいますか・・・。若い頃のようにギリギリまで寝ていたいという事も無いのですが（むしろ最近は無駄に早く目が覚める）コーヒーが好きなので、朝はブラックコーヒーだけの場合が大多数となっています。

朝ごはんのカロリー：０カロリー

お昼ごはん

今日のお昼ご飯はセブンイレブンのパスタサラダとたんぱく質がたっぷり取れるシリーズのチキン＆マスタードのサンドイッチ。たまたま居合わせた同僚にお昼ご飯の内容を見られ、「まるで丸の内のOLみたいですね。」と言われました。早くオシャレなランチが似合うようになりたいですね(笑)。

夜ごはん

自炊時の場合は食材の量を元に、出来るだけ正確に計算しています。キャベツメインのサラダは超低カロリーでしたが、ドレッシングを多めに使ったので50キロカロリーも上乗せとなってしまいました。スープの具材はジャガイモ、玉ねぎ、ニンジン、キャベツ、鶏むね肉、ハムとなっていて思ったよりも満腹感がありました。

今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

1日１万歩を目安に歩くとダイエットに効果抜群とのことなので、歩数を稼ぐようアレコレ試しましたが、本日は7941歩でした。無意味にグルグル歩いてはみたものの思った以上に歩数は伸びず作戦失敗。散歩を趣味にするなど工夫が必要ですね。

本日の筋トレメニュー

★腕立て伏せ10回×3セット
★プランク1分間

ダイエットでは大きな筋肉を動かす事が効果的とのことなので本日の筋トレメニューは筋トレの王道である腕立て伏せと体幹を鍛えるプランクにトライしました。プランク1分間って意外とキツイ・・・30秒もしないうちに腕とお腹がプルプルしてしまいました。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月1日現在　体重：85.5kg

スタート初日の体重は85.5kgでした。BMI指数で換算すると「かなり太っちょ」の部類に入りますｗ20代の頃は食べても食べてもほっそりしていたので、まさか自分がこんな姿になってしまうなんて・・・。頑張って瘦せなくてはなりませんね。

腹囲

3月1日現在　腹囲：101.5cm

開始時点での腹囲は101.5㎝となっています。体重と同じく、若い頃は「メタボリックシンドローム」なんてキーワードとは無縁だと思っていたのに、今ではメタボ日本代表と言えるくらい立派なお腹に大成長。最近ジーンズはめっきり履かなくなってジャージ生活だったことも、わがままボディを許してしまった要因と言えるでしょう。今はまだ朝晩の冷え込むので、着込むことでなんとか周囲の目をごまかせてはいますが、春を通り越して薄着になる前に手を打たなければヤバいことになりそうですｗｗ。

今日のまとめ　

記念すべきダイエットの第1日目が終わりました。今日は土曜日ながら珍しく仕事だったこともあって自由な時間がなかったことも功を奏しました。別段カロリーを減らそうとは思っていませんでしたが、食べるものを変えるだけでかなりヘルシーになったのは予想外でしたね。今日はイメージ以上にアンダーカロリーとなってしまったので、明日はあと1000キロカロリーくらい多く食べようと思います(笑)。

本日1日のトータル摂取カロリー：946キロカロリー

歩いて消費したカロリー：393キロカロリー

最後までお読みいただきありがとうございました。