100日ダイエット10日目　ちかみや自炊する

今日からまた赴任先での仕事のため、東京に戻ってきました。休日を使ってポケットWi-Fiを手配したので、なんとかブログを更新出来ています。寮生活が本格的に始まりましたが、いつも外食やコンビニではカロリーコントロールも上手く出来ないばかりか、お財布へのダメージも日々深刻さを増すばかりなので、本日から思い切って自炊をする事にしました。しかしながら、私の料理レベルは2～3くらい（笑）。目玉焼きを作るので精一杯のスキルしか持ち合わせていませんがいったいどうなることやら。ダイエットにも有効な素晴らしいレシピを考案出来たなら、当ブログで紹介しますので、応援お願いいたします。

それでは本日のダイエット記録をご報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素なんだそうです。（知り合いのトレーナー談）現在、私の摂取カロリー上限設定は1日2600キロカロリー/以内となっています。脂質量はもちろんのこと、炭水化物やたんぱく質の割合も心掛けているつもりですが、いかんせん素人なので正直良く分かりません。まずは細かいことは考えず、摂取カロリーがオーバーしないように気を使っています。

朝ごはん

朝ごはんはしばらくこの形をベースにしようと思います。カロリー的にはちょうど良い感じですが、もう少したんぱく質を取れるようにする必要がありますね。

お昼ごはん

先週までのオシャレな丸の内OLランチから、一気におっさんっぽくなりました（笑）。今までで、一番お財布へのダメージが大きかったのはお昼ごはんだったので、今日は実験の意味を込めておにぎりのみとしました。食事量としては十分満足出来たので、あとは朝ごはん同様、いかにたんぱく質量を増やすか？が課題となります。

夜ごはん

今日の夜ごはんは正直食べ過ぎました。料理レベル2の私は、ごはんを炊く量を見誤って多く作ってしましました。もったいない精神で全て頂きましたが、お腹パンパンです・・・。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

歩数の方は今日も順調に1万歩を超えてで10,269歩となりました。消費カロリーも500キロカロリーちょうどなり、順調そのものです。

本日の筋トレメニュー

★腕立て伏せ10回×3セット
★プランク1分間×2セット

本日は腕立て伏せとプランクのみ。プランクについては日々少しずつ体幹が強くなっている実感がありますね。始めは30秒くらいでプルプルしていましたが、今では1分間どっしりと耐える事が可能です。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月10日現在　体重：79.25kg

100日ダイエット計画の10％を終えた10日目は79.25kgで昨日より+0.2㎏戻す結果となりました・・・。昨日の夜ごはんは休日なのに食べ過ぎちゃったかな・・・。朝起きて身体がむくんでいる感覚があったのでヤバいとは思っていました。今週リセットいたします。

腹囲

3月10日現在　腹囲：97.5cm

腹囲については97.5㎝と昨日よりも+2.5㎝のビハインド。なかなか減らない腹囲が昨日は減っていたのです喜んだのもつかの間。振り出しに戻ってしまいました。(´;ω;｀)

今日のまとめ　

当面の課題としては、たんぱく質をどう摂取するか？ですね。特に朝と昼はたんぱく質を取る仕組みを早急に構築しなければなりません。体重、腹囲ともに落ちにくくなってきたので、そろそろギアを入れ直さないといけませんね。

★本日1日のトータル摂取カロリー：2200キロカロリー
★歩いて消費したカロリー：500キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量：108.0ｇ

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。