100日ダイエット11日目　徒歩で通勤開始！

先日からブログ内で触れていた車通勤→徒歩通勤の作戦をやっと本日より実行する事が出来ました。当初はかんたんに始められるだろうと思っていた社内への自家用車の放置ですが、今日になって「端っこの方なら置いといていいよー。」との許可が下りてホッとひと安心。片道10分程度の距離ですが、歩数にすると1200歩くらいあります。今回の徒歩通勤を皮切りにして、ダイエットの方も順調に進んでくれれば良いのですが・・・

それでは本日もダイエットの結果をご報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素なんだそうです。（知り合いのトレーナー談）現在、私の摂取カロリー上限設定は1日2600キロカロリー/以内となっています。最近ではたんぱく質の摂取量も非常に重要との情報をつかんだので、いろいろと工夫している最中なのですが、なかなか上手くいっていないのが現実です・・・。

朝ごはん

朝ごはんは昨日と同様です。かんたんに用意できる朝ごはんは忙しくなりがちな朝の強い味方ですね。たんぱく質はあと20ｇ位上乗せしたいのが本音です。

お昼ごはん

昨日のたんぱく質不足問題を解決するために、今日はおにぎり+サラダチキンとプロテインの組み合わせにトライ。朝ごはんの時に飲んでいるプロテインの上位互換？となる今回のプロテインは量が半分しかないのに、たんぱく質量もカロリーも朝のプロテインを上回っています。あまーいキャラメルフレーバーがたまりませんでした。

夜ごはん

今日もごはん炊き過ぎ問題が発生してしまいました。もちろんもったいないので全部食べました。ダイエットはどこ行った？？。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

本日も問題無く1万歩をクリア。徒歩通勤のブーストもあって歩数は12,360歩となりました。消費カロリーは602キロカロリー。最近食べ過ぎて問題となっている夜ごはんのカロリーオーバーを相殺出来れば良いのですが・・・。

本日の筋トレメニュー

★ブルガリアンスクワット10回×3セット
★プランク1分間×2セット

筋トレにそろそろ新しいメニューを加えて運動量を上げたいと思っています。出来れば背中とわき腹を鍛えたいと考えていますが、メニューの方は目下思案中です。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月11日現在　体重：79.45kg

2日続けての+0.2㎏増加により、体重は79.45㎏となってしまいました。やっぱり昨日の夜ごはんでしょうか？だとすれば明日もヤバいと思います。食事の内容（特に夜ごはん）を見直す必要があるかもしれませんね・・・。

腹囲

3月11日現在　腹囲：96.5cm

腹囲は96.5㎝。体重は増えていますが、昨日よりも－1㎝という結果となりました。私の場合体重と腹囲の変化が比例しない事が多いのですがなぜでしょう？どこどなく明日が心配です。

今日のまとめ　

ダイエットにはつきものとされる体重低下の停滞期。いつか来るだろうとは思っていましたが、まさかこんなに早く来るとは思ってもみませんでした。ダイエット経験者の先輩方からすれば「こんなの停滞期じゃない！」と言われてしまうかもしれませんが、ここ何日かは実際に足踏み状態となっています。カロリー摂取量は上手くコントロール出来ていると思うので、明日あたりからは食べる量をそれほど減らさず、炭水化物の量を調整して様子を見てみようと思います。

ちかみや

少しずつでも良いので、結果が出てくれないとモチベーションが下がっちゃいますぅーｗｗ

★本日1日のトータル摂取カロリー：2162キロカロリー
★歩いて消費したカロリー：602キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量：148.2ｇ

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。