100日ダイエット13日目　生み出される迷作料理たち

今日はとても暖かい1日でしたね。都内でも日中は20℃を超えて、日課となりつつある昼の散歩では、うっすらと汗ばむほどでした。休憩中は、昨日はじめてトライしたもやし料理の話題となり、事務の女子社員に生まれてはじめて自分でもやしを買った事を話したら大爆笑されてしまいました(笑)。コツコツと積み重ねているダイエットの成果が実り、割れた腹筋を手に入れたら、誰よりも先に、まずはこの女の子に腹筋を見せつけてやろうと固く決心したのは言うまでもありません(笑)。それでは、私のマッスル道中の途中経過をご報告いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素なんだそうです。（知り合いのトレーナー談）現在、私の摂取カロリー上限設定は1日2600キロカロリー/以内となっています。最近ではたんぱく質の摂取量も非常に重要との情報をつかんだので、いろいろと工夫している最中なのですが、なかなか上手くいっていないのが現実です・・・。

朝ごはん

朝ごはんの内容はここ数日変化無し。たんぱく質を取るためにヨーグルトを追加しようと考えていましたが、今日は上記の食品でお腹いっぱいになってしましました。今後、バナナを1本にしようか考え中です。

お昼ごはん

今日は持参しているおにぎりに鶏むね肉のほぐし身を混ぜ込んでみました。たんぱく質量はかなりアップしましたが、思った以上にカロリーも上がってしまいましたｗ。アイデアとしては悪くないと思いますが、もう少し精査する必要がありそうです。

鶏むね肉のほぐし身をプラスしたおにぎりの図。悪くはありませんでしたが、カロリーも高く、ダイエット食としてはもうひと工夫必要な状況です。

夜ごはん

今日は料理レベル2の私が、迷作料理を2品も生み出してしまいました。1品目はマッスルなアニキ達には定番の鶏肉とブロッコリーの炒め物。「ブロッコリーを料理に足してみたいけれど茹でるのどうするのかなー」なんて考えていたら、お昼ごはんで立ち寄ったセブンイレブンで冷凍ブロッコリーを発見。仕事終わりに立ち寄って手に入れました。早速使ってみましたが、おいしかったです。2品目のオムレツ的なものは、過去にそういった料理を見た気がしたのでインスピレーションで作りました。作ったまでは良かったのですが、うちにはケチャップが無い事を思い出してプレーンで食べました。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は歩きましたね。いろいろと社内でトラブルもあり歩数は13,272歩に到達。消費カロリーも649キロカロリー。と、文句無しの出来栄えですね。足が疲れましたｗ。

本日の筋トレメニュー

★腕立て伏せ10回×3セット
★プランク1分間×2セット

本日は腕立てとプランクのセット。腕立て伏せも余裕が徐々に生まれてきました。もしかして筋肉がついてる？筋肉は重いそうなので、ダイエット的にはほどほどにしたいと思います。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月13日現在　体重：79.10kg

大した違いは無いにしろ、一応最軽量体重を記録しました。昨日からはじめた夜の炭水化物制限が功を奏したのでしょうか？単日だけでは判断出来ないので、明日以降の結果に期待ですね。

腹囲

3月13日現在　腹囲：95.5cm

腹囲は95.5㎝で、昨日よりも－0.5㎝ダウン。これはたぶん誤差の範囲ですね。

今日のまとめ　

昨日からはじまった炭水化物制限の効果か、今日は気持ち程度ですが体重が減っていました。しばらく続け様子を見て、良い結果が得られそうならこっちの方向に進んでみたいと思います。数日前までは問題としていたたんぱく質量においても、今日は目標値をクリアする事が出来ました。いろいろ変化はありますが、1つ1つ結果を確かめながら、どれが正解なのかをしっかり見極めて進んでいこうと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー：1941キロカロリー
★歩いて消費したカロリー：649キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量：175.7ｇ

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。