100日ダイエット14日目　炭水化物制限の効果⁉

今日は花粉の飛散がすごかったですね。いくらかスギ花粉には耐性のある私でも、朝起きてアパートから出た瞬間、目がかゆくなりました。仕事中はメガネもマスクも無いノーガードで業務を続けましたが、昼の散歩から帰ってきた午後の部は蛇口をひねった水道のように、鼻水が絶え間なく垂れ流されている状況でした。私のような軽度の花粉症ですら、この様な状況だと考えれば、重度の花粉症の方々には頭が下がる想いです。

それでは、本日もダイエットの進捗を発表いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素なんだそうです。（知り合いのトレーナー談）現在、私の摂取カロリー上限設定は1日2600キロカロリー/以内となっています。たんぱく質の摂取を特に意識していますが、最近ではカロリー制限、たんぱく質量もおおむねクリアし、自然と瘦せてくれることを待つ毎日です。

朝ごはん

平日の朝ごはんはこれで十分かな？と最近は考えています。用意する手間も掛からず、朝ごはんのバランスとしては申し分ないと感じています。たんぱく質は昼、夜ごはんで取るように心掛ければ問題も無いと思うので、しばらくはこのセットで続けて行きます。

お昼ごはん

今日はおにぎりに混ぜ込むたんぱく質源を鶏むね肉のほぐし身→ノンオイルのツナへ変更してみました。たんぱく質量は下がりましたが、カロリー低下とコストパフォーマンスに優れているので、本日よりテスト期間として登用しています。サラダチキンは意外と高いんですよね。ただでさえ財布の薄い私としては考えもの・・・とのことで、今日は購入しませんでした。

某ペンギンマスコットでお馴染みの量販店で購入したノンオイルのライトフレーク。ノンオイルのツナ缶は高たんぱくでカロリーも抑えられており、ダイエットの定番食品となります。思わずマヨネーズを和えてしまいそうになりますが、そこはガマンです！

夜ごはん

昨日の夜ごはんとほとんど変化はありませんが、たんぱく質確保のために鶏むね肉を150→200gにアップしています。そのため、取れるたんぱく質の量はなんと1食で80g超え！1日に必要なたんぱく質量の半分をこの食事で取れる計算になります。昨日と違ってワンプレートなのは単純に洗い物が増えるのを防ぐ目的です（笑）。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は冒頭で触れた花粉の影響で、ちょっと歩いたことを後悔しましたね。しかしながら、良い天気にも恵まれて歩数は12,315歩となりました。消費カロリーもジャスト600キロカロリーをキープ！し、ダイエットを加速させてくれています。

本日の筋トレメニュー

★ブルガリアンスクワット15回×2セット
★プランク1分間×2セット

ブルガリアンスクワットは足の負荷を上げるために10→15回1セットに変更してみました。最後の2～3回がかなりキツイです。しばらく続けて効果が確認出来れば本採用したいと思います。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月14日現在　体重：78.55kg

まだまだ誤差の範囲を出ないにしろ、体重がまた減りはじめました。やっぱり夜の炭水化物制限の効果でしょうか？明日も順調に減っていれば、期待大ですね！

腹囲

3月14日現在　腹囲：95.5cm

腹囲は変わらず95.5㎝。なんと言いますか、自分の中でお腹では無く他の部位が瘦せ始めている自覚があります。（特に顔とか胸周り。）知り合いの話ではお腹は一番最後に瘦せ始めるそうなので、しばらくガマンが続きそうです。

今日のまとめ　

炭水化物制限。その効果にほんのりと期待している自分がいます。食べた直後はもちろんお腹いっぱいですが、何とも腹持ちが悪く直ぐにお腹が減ってしまう感じが昨日はありました。いかんせん結果は出始めているので、こちらに関してはもう少し続けてデータを集める必要がありそうです。そして私が個人的に繰り広げている自作料理の数々。今まで料理をしたことなんてありませんでしたが、だんだんと面白くなってきました。今は仕事終わりにスーパーへ立ち寄ってダイエットに使えそうな食材を見つけることが楽しみなので、今後展開される料理達（主に夜ごはん）にも注目して頂ければ幸いです。

★本日1日のトータル摂取カロリー：1824キロカロリー
★歩いて消費したカロリー：600キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量：151.1ｇ

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。