100日ダイエット17日目　週末リバウンド族

今日は体重計に乗るのが怖かったです。原因は皆さんもご存知の通り、昨日の怠惰な生活が数字として表れるのではないか？と心配だったからに他なりません。ダイエットを始めて2週間とちょっと。ありのままを公表することで皆さんのダイエットを後押し出来ればと考えていましたが、ここで体重を計測して取り返しのつかない事態になっていたら・・・今まで積み上げてきた自分なりの努力を無かった事にしてしまったら・・・と思うと自信がありませんでした。当初から休日となる週末は、少し緩めに管理しようとは思っていましたが、今回の結果次第では大幅な計画変更を余儀なくされてしまうかもしれません。

それでは、本日のダイエット進捗を発表いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素になるそうです。現在、私の摂取カロリーは1日2600キロカロリー/以内を上限として設定しています。たんぱく質の摂取を特に意識していますが、最近ではカロリー制限、たんぱく質量もおおむねクリアし、自然と瘦せてくれることを待つ毎日です。

朝ごはん

朝ごはんは、平日定番のメニュー。体重が緩やかに減っている間はこのまま変更する予定はありません。

お昼ごはん

お昼も平日に限っては固定化しようと考えています。1日の中で最も活動量の多くなる時間帯に向けて、エネルギー源となる炭水化物をメインとするのは理にかなっていると思いますし、不要なエネルギーが体内に残り、脂肪になるリスクを減らしてくれる気がします。

夜ごはん

夜ごはんのメインは鶏むね肉200gに様々な野菜とキノコを足した野菜炒め。思った以上に見た目が悪くてすみません（笑）。野菜で量を増やして満足感をプラスしましたが、計算したらカロリーはほとんど増えていません。そこに足して、本日からはヨーグルトを夜食べる事にしました。野菜炒めとは違ってベリーミックスなんかのせてみたりして、こちらはなんだかオシャレな感じです。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は昨日の運動不足を取り戻すために、15000歩くらい歩いてやろうと意気込んでいましたが、フタを開けてみれば11,531歩でした。消費カロリーは562キロカロリーという結果。こんな事なら足が重くなるまで階段を昇り降りすれば良かったかな？と、一瞬考えましたが、マイペースで行く事を心掛けるようにします。

本日の筋トレメニュー

★ランジ15回×2セット
★サイドプランク右・左ずつ1分間×2セット

今日は足のトレーニングとサイドプランクをやりました。昨日はジャンピングランジでしたが、今日は帰宅途中を利用して通常のランジに挑戦。良い感じに足に効きました。本当はジャンピングランジをやろうと思っていましたが、周囲がすっかり暗くなったこの時間帯に、路地裏でジャンピングランジをしているオッサンがいたら、確実に通報されると思い、踏みとどまりました（笑）。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月17日現在　体重：77.85kg

正直なところ、このくらいのリバウンドで済んで良かったと思います。昨日と比べて+600ｇ。今週しっかりとリセットします。

腹囲

3月17日現在　腹囲：95.7cm

腹囲は昨日より約－1㎝ダウン。ウエストに関しては全く法則性がないため、自分の計測方法を疑いはじめています（笑）数日前から筋トレに取り入れたサイドプランクが効いているのかな？。

今日のまとめ　

ひとまずはホッとしたというのが率直な感想です。体重が増えはしましたが、まだまだ取り返せる範囲で本当に良かったです。休日は家族と過ごす時間が多くなるので、どうしても食事の制限を掛けにくくなりますが、今後は今回のような事があっても大丈夫なように、日々の管理をしっかり行って、「余力」を作れるようにしていきます。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1758キロカロリー
★歩いて消費したカロリー
562キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量
143.9ｇ

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。