100日ダイエット18日目　1日のカロリー制限設定を見直す

ダイエットを始めて2週間とちょっと経過しました。同時に書籍やネット等で情報集め、独学で勉強しているダイエットについての知識も、実践を交えて検証することでいろいろとわかってきた部分もあります。ダイエット自体は極めて順調と言える状況で、やや体重の落ちていくスピードが早すぎるとさえ思っています。ここ何日かひっそりと実験してみましたが、どうやら私の身体は代謝がよろしくないようで、現状設定しているカロリー上限2600キロカロリー/日だとやせないようです。また、逆に1800キロカロリーを割ると、今度は日/500～800gほど急激に体重が落ちてしまいます。以上の内容を考えれば、1日/2000キロカロリー前後が現在の私にとって、ほどよくやせる摂取カロリーの設定だと思われるため、今日からはこの設定値で食事をするよう心掛けていきます。

それでは、本日のダイエット進捗を発表いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素になるそうです。冒頭で触れた通り今日からは1日2000キロカロリーを1つの目安として設定しています。たんぱく質の摂取を特に意識していますが、最近ではカロリー制限、たんぱく質量もおおむねクリアし、自然と瘦せてくれることを待つ毎日です。

朝ごはん

朝ごはんは、いつもののメニュー。最近気持ちたんぱく質が足りていない日々が続いているため、近々でプロテインを変更する予定です。

お昼ごはん

今日のお昼ごはんはいつものおにぎり＆プロテインへ実験的にサラダチキンをプラスしました。プラスした理由としてはカロリー摂取量を気持ち上げたかった事と、たんぱく質量の確保が目的です。なんか脂質多めだなぁと栄養表示を眺めていたら、なんとこのサラダチキン、原材料がむね肉ではなくてもも肉でした。どうりでジューシーなハズだｗ。

夜ごはん

夜ごはんの内容は昨日とほとんど変わらず。鶏むね肉200gをメインに野菜とキノコを足した適当な野菜炒めです。昨日よりは見栄えが良いと思います（笑）。昨日からスタメン入りしたヨーグルトが、食卓に花を添えてくれました。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日はかなり歩きましたね。積極的に階段を使って歩いた歩数は13,099歩でした。消費カロリーは637キロカロリーとなりましたが、最近、この消費カロリーって合っているのか？と、疑問に思っています。

本日の筋トレメニュー

★腕立て伏せ10回×3セット
★ランジ15回×2セット
★サイドプランク右・左ずつ1分間×2セット

今日はトレーニング3本立てにしました。腕立て伏せとプランクは寮に帰宅してからですが、ランジは帰宅途中の道中で実践しています。「バックパックを背負ったオッサンが不審な動きをしている！」と、通報されないよう、細心の注意を払います（笑）。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月18日現在　体重：77.30kg

先週末の暴挙でリバウンドして以降、2日でほぼ事件前の体重まで戻せました。一時期はなかなか体重の落ちない期間もありましたが、新しいカロリー設定としたことで、これからも順調に減量出来ればと思います。

腹囲

3月18日現在　腹囲：96.0cm

ウエストに関しては今日もほぼ横ばい。今の一番の悩みどころです。筋トレ頻度を増やしたりしていますが、一向に効果は現れず。いろいろ試してみたいと思います。

今日のまとめ　

本日より新しいカロリー設定としましたが、これでしばらくは順調に体重は減っていくでしょう。しかしながら、今の一番の悩みは本文中でも触れましたがウエストが全く変化しない事。いろいろ試しては見ていますが、一向に変わらないので、根本から見直す必要があるかもしれません。しばらくはダイエットよりもこちらの「体型変化」に注目して情報を集めてみようかと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,824キロカロリー
★歩いて消費したカロリー
637キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量
151.8ｇ

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。