100日ダイエット24日目　ダイエット再スタート！

昨日の夜、日付が変わる頃に、単身赴任先の東京へ帰ってきました。自宅から持ち込んだ食材の整理や便利グッズなどをセットし、翌日の仕事に備えて早々に寝床へと着きました。朝はいつも通り6時に起床してニュースを見ながら炊事、洗濯、仕事に向かう準備をしましたが、昨日はしっかりと食事を食べた効果なのか、身体が暖まるのがすごく早く、いつもよりアクティブに活動出来ました。徒歩で通勤する道中でも身体はホカホカとして、食事から取ったエネルギーを燃やしているのが良くわかるほどです。過度なダイエットで落ち切った代謝を戻す手法として、あらかじめ計算してオーバーカロリー状態を作り出す「チートデイ」の話を耳にしますが、今回はその効果を身をもって体感しました。しっかりと「食べる事」というのは本当に大切なんだな。とあらためて実感しましたが、本日は大切な”仕切り直しダイエット”の初日。その内容を皆さんにご報告いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

毎朝飲んでいるプロテイン。先週末、さらにたんぱく質含有量の多いプロテインに変更しましたが、今日は買い置きするのを忘れてしまいました。明日からは朝ごはんのスタメンとしてフル出場予定です。

お昼ごはん

お昼ごはんの内容も変わらず。手間の掛からないおにぎりは重宝していますが、最近はちょっと飽きてきました。私自身の料理レベルも着々と上がって来ている（←たぶん）ので、ここらでお弁当作りにでも挑戦し、さらにダイエット向きなお昼ごはんを用意してみようかと思っています。

夜ごはん

朝、昼、晩と平日の食事内容はほとんど変わらなくなってきましたね。自分自身満足していますし、カロリーや栄養素の計算を毎回しなくても良いので管理が非常に楽です。3食とも、このメニューを食べていれば”瘦せる”という事もわかっているので、その分筋トレメニューや運動内容の改善、見直しなど、ダイエットをより効率化するために時間を使う事も出来ます。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日はなんか歩いていないな。と感じていましたが、やっぱり歩数が少な目でした。後半意識して歩きましたが歩数11,050歩止まりとなりました。消費カロリーは538キロカロリー。忙しいのはイヤですが、明日はもっと歩きたいですね。

本日の筋トレメニュー

★ブルガリアンスクワット右・左各15回×2セット
★ランジ右・左各15回×2セット
★ヒジ・ヒザタッチ腹筋15回×2セット
★ツイストプランク1分間×2セット

今日はわき腹のお肉共に効果的だと言われている筋トレを浅く広く取り入れました。お尻の筋肉痛はまだ本調子ではありませんが、なんとなくお尻の形が引き締まった気がします(笑)。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月24現在　体重：77.25kg

昨日、一昨日とあれだけ食べたのに、意外と増えて無いと感じたのが正直なところです。2日連続のあさんぽ大作戦の効果でしょうか？今週末もしっかり食べてしまうかもしれませんので、次回自宅に戻るまでになんとか75㎏台に持って行きたいと密かに企んでいます。

腹囲

3月24日現在　腹囲：95.0cm

筋トレメニューを変更したからなのか？微弱ながら変化が出てきた様な気がします。おへその上と下はそれなりに絞れて来てる感じがしますが、肝心なおへそ周りのお肉共がなかなか手強いイメージです。近々やっつけてやる！

今日のまとめ　

いろいろな角度で栄養やPFCを計算してみても、平日の食事メニューはかなりバランスの取れた食事になってきた感がありますが、強いて言うならカロリーをもう200～300キロカロリー上乗せすること、脂質をもう少し取る事が必要だと感じています。実際に身体は瘦せていますが、今実践している「ローファットダイエット」では、どこまで脂質を取って良いのか手探りな部分があるのも事実。せっかくの結果が脂質の取り過ぎて壊れてしまうのを心配している自分がいますが、質の高い脂質は健康管理にもプラスとなるので、今後は試験的にナッツや魚を少しずつ食事に取り入れてみようと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,702キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
148.2ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
21.2ｇ

★本日1日の総摂取炭水化物量
221.2ｇ

★歩いて消費したカロリー
538キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。