はい。薄々とはわかっておりました。休日はほぼ100％の確率でダイエットが頓挫することを。特に今日は朝から本降りの雨が降っていたのであさんぽにも行けず、正直諦めモードでした。そもそも私の場合、仕事の無い休日は身体に掛かる負担が著しく軽くなってしまうので、本格的なスポーツを始めたり、ジムに通ったりしない限りは平日よりも厳しく食事を制限したところで結局1日の総摂取カロリーはマイナス収支には出来ません。もちろん食べ過ぎないようには気を付けていますが、平日にアドバンテージを築いて休日に平日稼いだリードを消費する・・・といった形のルーティーンが、最も現状をリアルに反映した現実となります。
と、言いますか、あまりストイックにやり過ぎても正直疲れてしまいますし、モチベーションが下がって中断してしまっては元も子もありません。私個人としては自分が許せる範囲で楽しみながら継続して行く事がダイエットにおいて最も大切なファクターだと思っています。
そう！続ける事が大事！！
それでは、本日の食事と運動の内容を共有いたします。
今日の食事内容
ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。
朝ごはん
★白米200ｇ（314キロカロリー）
たんぱく質:4.9g 脂質:1.4ｇ 炭水化72.1ｇ
★目玉焼き卵2個（266キロカロリー）
たんぱく質:14.8g 脂質:20.2ｇ 炭水化物1.6ｇ
★納豆1パック（95キロカロリー）
たんぱく質:7.4g 脂質:5.0ｇ 炭水化物6.0ｇ
★鶏ハムと大根のサラダ（229キロカロリー）
たんぱく質:23.8g 脂質:3.5ｇ 炭水化物4.5ｇ
朝ごはんのカロリー
904キロカロリー
たんぱく質量
50.9ｇ
脂質量
30.1ｇ
炭水化物量
84.2ｇ
朝ごはんは最近の休日朝ごはんのメニューとして定番化しつつある献立となりました。カロリーやししの観点から考えれば、目玉焼きはたまご1個分で良いかもしれないですね。
お昼ごはん
★10貫にぎりセット（464キロカロリー）
たんぱく質:21.9g 脂質:6.4ｇ 炭水化物79.8ｇ
お昼ごはんのカロリー
464キロカロリー
たんぱく質量
21.9ｇ
脂質量
6.4ｇ
炭水化物量
79.8ｇ
お昼ごはんは家族が買い物途中にスーパーで買ってきてくれたお寿司のにぎりセットでした。私は自宅でのタスクがあったため1人で留守番していましたが、このお弁当だけでは正直少し物足りませんでした。栄養素的にもたんぱく質が不足しているのでプロテインもオーダーすべきだったと思っています。
夜ごはん
★鶏肉のつみれ団子とエビワンタンの寄せ鍋（341キロカロリー）
たんぱく質:50.3g 脂質:7.3ｇ 炭水化物21.5g
夜ごはんのカロリー
341キロカロリー
たんぱく質量
50.3ｇ
脂質量
7.3ｇ
炭水化物量
21.5ｇ
結局1日中自宅から出ず、特に運動らしいこともしなかった私が夜ごはんにリクエストしたのは「ヘルシーな晩ごはん」といういかにも抽象的なものでしたが、出てきたのは寄せ鍋でした。お腹もいっぱいになったしリクエスト通りヘルシーで、1日何もしなかった罪悪感が少しやわらぎました。
今日の運動内容
キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。
本日の歩数
今日の歩数は過去最悪となる絶望的な数字となりました。朝の時点では夕方雨が弱まる予報だったので散歩に行くチャンスを伺っていましたが、結局のところ雨は降り止まず歩数は894歩、消費カロリーに至っては43キロカロリーとなり、余った体力が行き場を失う結果となってしましましたｗ。
本日の筋トレメニュー
★ヒジ・ヒザタッチ腹筋15回×2セット
★ツイストプランク1分間×2セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット15回×3セット
★腕立て伏せ15回×3セット
散歩が中止となった分、筋トレは設定よりもややハードな内容で行いました。昨日は胸＆背中でしたが、筋肉痛も残っていなかったので2日連続で胸トレメニューも追加。各部位に程よい気怠さが残る程度に負荷を掛ける事が出来ました。
体重推移と腹囲変化
私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！
体重
3月29現在 体重：75.95kg
朝の時点ではなんとか75㎏台に踏みとどまっていましたが、明日は覚悟しておきますｗｗ。昨晩は炭水化物を取りましたが、夜に炭水化物を摂取するとやっぱり体重の減少スピードが一気に鈍化する気がしますね。
腹囲
3月29日現在 腹囲：94.5cm
腹囲に関しては昨日よりも+2㎝のビハインド。ここ数日で微量ながら良い方向に動きが出て来たところでしたが、仕方ありませんね。体重の減少とともにやっとウエストサイズにも変化の出るセクションに入った事を信じ、明日以降のリカバリーに期待します。
今日のまとめ
今日は朝の時点で諦めがついたので後悔はありません。1日を振り返ってみれば、自分なりにトータルの摂取カロリーを上手く抑える事が出来たので満足しています。また、本日は意識してプロテインを取らなかったのですが、プロテインが無いとかなりカロリー面も抑えやすくなりますね。運動をした（またはする予定がある）時のみプロテインを取るべきなのか？常日頃からプロテインを摂取すべきなのか？は判断の難しいところですが、運動不足となりがちな休日においてはカロリー面を優先して、しばらくはプロテインをお休みしてみようと思います。これで身体にどの様な変化が出るのか？結果を見てから判断し、今後の方針を決めたいと思います。
★本日1日のトータル摂取カロリー
1,709キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量
123.1ｇ
★本日1日の総摂取脂質量
43.8g
★本日1日の総摂取炭水化物量
185.5ｇ
★歩いて消費したカロリー
43キロカロリー
目標体重まで残り
－5.95㎏
残り日数
あと71日
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
