100日ダイエット3日目　オートミール大作戦発動！

春を思わせる昨日の陽気とは一転、今日は都内でも雪が降りました。午前中から外回りの予定が入っていたため雪の降る前から外に出ていましたが、いつもは混雑している駅前も凍てつく寒さのためか人もまばらででした。ダイエットを始めて3日目。本日からは夜ご飯にダイエット効果に定評のあるオートミールを導入することとなりました。オートミールを導入した経緯としては多角的な理由があり、今回は「やむを得ず」試してみようとなった次第です。先日の記事で触れたモンハンの新作を見送った理由と根本は一緒になりますが、その理由は明日にでも書きたいと思います。

3月なのに都内でもこんなに雪が降るなんて・・・交通網がちょっと心配です。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となるそうです。現在の私は計算上、1日2800キロカロリー/以内が目標となっています。脂質量はもちろんのこと、炭水化物やたんぱく質の割合も心掛けているつもりですが、いかんせん素人なので正直良く分かりません。まずは細かいことは考えず、摂取カロリーがオーバーしないように気を使っています。

朝ごはん

はい。今日も朝ごはんはコーヒーのみで食べませんでした。しかしながら様々な書籍やネットでの情報を集めてみると、健康面はもちろんダイエットにおいても朝ごはんは食べた方がメリットも多くなるようです。今後の検討課題となりそうな予感・・・。

朝ごはんのカロリー：０カロリー

お昼ごはん

今日のお昼ご飯もセブンイレブンで買ったOL系サラダとサンドイッチのセット。今日のお昼ご飯は正直失敗しましたね。知り合いのトレーナーからは、「カロリーと脂質はなるべく減らした方が良い」とのアドバイスをもらっていました。確かにカロリーはそれほどではありませんが、1食で脂質26.7ｇは多い気がします。今度からはしっかり成分表を確認しないといけませんね。

夜ごはん

ついに今回の主役であるオートミールの登場です。少し水を多く入れ過ぎてしまい、ちょっとべちょべちょ気味になってしまいましたが、満足感も強く、しっかりお腹もふくれてくれました。昔食べた時はそれほど得意ではなかったオートミールですが、調理次第では有り寄りの有りですね。調理方法を研究してみます。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

1日１万歩を目標としていますが、本日の歩数は8,536歩。で消費カロリーは415キロカロリーとなりました。今日はあいにくの雪で昼休みのお散歩大作戦は失敗に終わりました。

本日の筋トレメニュー

★腕立て伏せ10回×3セット
★プランク1分間

ダイエットでは大きな筋肉を鍛える事が効果的である。という話は前回触れましたが、人間を構成する筋肉で占有率が高いのは「足」「胸」「背中」になるそうです。今まで通り腕立てとスクワットで「足」と「胸」は効率良く引き締める事が出来ますが問題は「背中」ですね。ぶら下がり健康器やダンベルは負の遺産になりかねないので現在はどう鍛えるか？を思案中です。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月3日現在　体重：82.5kg

3日目の体重は82.5kgでした。着々と減量出来ていますが、今までの「太りすぎ」が、食生活を見直したことにより「正常」に戻り始めているだけのように感じます。1度体重低下が落ち着いてからが勝負ですかね。

腹囲

3月3日現在　腹囲：97.5cm

腹囲も前日比-1.5㎝の97.5㎝となりました。日/1.5㎝ずつ引き締まるのであれば、100日後に私のウエストはマイナス領域に突入してしまいます（笑）。ウエストも体重同様、どこかで足踏み状態となるはずなので、それまでは絞れるだけ絞ってやろうと思います。

今日のまとめ　

思ったよりも順調に進んでいると思いますが、イメージ以上に摂取カロリーが低すぎる事が気掛かりです。計算してみたら私の基礎代謝量は1900キロカロリーくらいはあるはずなんですが・・・。今のところ仕事も元気にやれていますし、ダイエットも楽しめているのでしばらく様子を見てみようと思います。もしかしたら無意識のうちに夜中にコッソリ起きて、何か食べているのかも知れませんね（笑）。

本日1日のトータル摂取カロリー：1148キロカロリー

歩いて消費したカロリー：415キロカロリー

最後までお読みいただきありがとうございました。