昨日の大リバウンド騒動から一夜明けた本日朝、相変わらず現場は戦々恐々としていました。すっかり起床して直ぐの習慣となった体重計測。昨日の記事を読んで頂いた方には心情をお話させて貰いましたが、本日の結果次第では私の心もポッキリと折れ、ダイエットは一時中断を余儀なくされるところでした。
「体重の経過が思わしくなければ自棄になってお昼は二郎系ラーメン大盛りをドカ食いしてやるｗ」
そんな意味不明な覚悟を持って挑んだ体重測定でしたが、結果は予想以上に良好な状態でホッと一安心。モチベーションも取り戻し、今日も相互関税の最新ニュースに注目しながら、いつもと変わらない1日を過ごす事が出来ました。
それでは、39日目となる本日のダイエット進捗をご報告いたします。
今日の食事内容
ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。
朝ごはん
★バナナ200ｇ（200キロカロリー）
たんぱく質:2.2g 脂質:0.4ｇ 炭水化物46.0ｇ
★ゆで卵2個（134キロカロリー）
たんぱく質:12.0g 脂質:11.0ｇ 炭水化物0.6ｇ
★ザバス ミルクプロテイン430ml（192キロカロリー）
たんぱく質:30.0g 脂質:0.0ｇ 炭水化物18.4ｇ
朝ごはんのカロリー
526キロカロリー
たんぱく質量
44.2ｇ
脂質量
11.0ｇ
炭水化物量
65.0ｇ
先週話題に出していたバナナの管理方法。いろいろ調べた結果、原因は冷蔵庫の故障という事が判明しました（笑）。寮（と言ってもレオパレスですが）の所有物件なので、修理したり交換することは当然出来ず、バナナは涼しくて風通しの良い室内で試しに保管してみる事としました。
お昼ごはん
★ちかみや特製おにぎり改200ｇ2個（675キロカロリー）
たんぱく質:21.1g 脂質:3.1ｇ 炭水化物144.6ｇ
★ザバス ミルクプロテイン200ml（107キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0.0ｇ 炭水化物6.8ｇ
お昼ごはんのカロリー
782キロカロリー
たんぱく質量
41.1ｇ
脂質量
3.1ｇ
炭水化物量
151.4ｇ
お昼ごはんのスタンダードとなっているシーチキン入り混ぜご飯おにぎりですが、そろそろシーチキン意外のメニューに挑戦しようと考えています。今のところはカロリー＆たんぱく質量の観点から鶏そぼろを活用してみようと思案中です。
夜ごはん
★鶏むね肉200gとキノコの野菜炒め（312キロカロリー）
たんぱく質:46.4g 脂質:3.9ｇ 炭水化物3.4g
★いなば ひと口サバ缶みそ45ｇ（94キロカロリー）
たんぱく質:9.4g 脂質:5.2ｇ 炭水化物0.3ｇ
★プレーンヨーグルト100g+冷凍ベリーミックス10g（60キロカロリー）
たんぱく質:3.6g 脂質:3.0ｇ 炭水化物6.0ｇ
★セブン＆アイプレミアム トリュフナッツ1個装12g（80キロカロリー）
たんぱく質:2.4g 脂質:7.1ｇ 炭水化物1.7ｇ
★ザバス ミルクプロテイン200ml（107キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0.0ｇ 炭水化物6.8ｇ
夜ごはんのカロリー
653キロカロリー
たんぱく質量
81.8ｇ
脂質量
19.2ｇ
炭水化物量
18.2ｇ
夜ごはんも昨日と同じコンビネーションでした。食べた直後は気持ち物足りない感じがしますが、食後に炭酸水を飲むとちょうどいい満腹感となります。皆さんも空腹感の強い時は食事に炭酸水の組み合わせを試してみてください。
今日の運動内容
キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。
本日の歩数
今日の歩数は11,860歩、カロリー消費は576キロカロリーとなりました。まあまあな結果ですね。今週は天候にも恵まれそうなので、このペースを保ちたいところです。
本日の筋トレメニュー
★ヒジ・ヒザタッチ腹筋15回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット15回×3セット
今日もキッチリと筋トレをこなしました。最近ではただ回数をこなすことより、1回1回を時間を掛けてていねいやるようにしています。
体重推移と腹囲変化
私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！
体重
4月8現在 体重：75.05kg
昨日のリバウンドはいったい何だったのか？良く分かりませんが、そこそこの体重に戻ってホッとしました。今週中に73㎏台に突入出来るかな？
腹囲
4月8日現在 腹囲：91.1cm
ウエストサイズでも謎の成果が出ています。当初は計測をミスしたかと思って2回測り直しましたが正常な数値のようです。ここまで来ると明日はどうなるのか？全く読めませんｗ。
今日のまとめ
今日は体重、ウエスト共に良い進捗となりました。今日の内容を考えれば明日はもっと良い結果が出るハズですが、そうも行かないのがダイエット。昨日と今日では食事内容も、運動量も対して変わりませんが、今思い返すと違った部分が2箇所あります。ココに関しては明日の結果を見て試してみようと思います。違う2箇所とはいったい何なのか？は、結果が出た後にお話したいと思います。
★本日1日のトータル摂取カロリー
1,961キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量
167.1ｇ
★本日1日の総摂取脂質量
33.3g
★本日1日の総摂取炭水化物量
234.6ｇ
★歩いて消費したカロリー
576キロカロリー
目標体重まで残り
－5.05㎏
残り日数
あと61日
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
