100日ダイエット4日目　ちかみや単身赴任する

昨日同様、今日も終始肌寒い1日でしたね。予報通り午後からは断続的に雪が降り続き、人通りの少ない場所では薄っすらと積もってきました。私は小心者なので、明日の出勤状況を心配し、無駄に早起きしてしまいそうです。

早起きしてしまうのは雪の影響が大部分を占めていますが、実は私、現在住んでいる地区周辺の土地勘が全くありません。タイトルにもある通り、実は現在単身赴任中で１週間ほど前にこの土地へ来たばかりです。急な話だったので寮もまだ手配出来ておらず、ホテル住まいが続いています。もちろん、ホテルでは自炊することも出来ないため仕方なく現在の主食はレンジで調理出来るオートミールとなったワケです。（モンハンワイルズが出来ないのも息子にPS5を取られて持ってこれなかったため。）しかしながらダイエットに挑戦している現在はむしろこのオートミール生活はメリット多数。本日もダイエットの取り組みを発表します！

生活に影響が出ないくらいなら雪も良いのですが・・・

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素なんだそうです。（知り合いのトレーナー談）現在の私は1日2800キロカロリー/以内が目標となっています。脂質量はもちろんのこと、炭水化物やたんぱく質の割合も心掛けているつもりですが、いかんせん素人なので正直良く分かりません。まずは細かいことは考えず、摂取カロリーがオーバーしないように気を使っています。

朝ごはん

今日は食べようかどうか悩みましたが、結局食べませんでした。少し無理矢理にでも食べた方が良いのでしょうか？まずは少量づつで良いので食べる機会を作ろうと思います。

朝ごはんのカロリー：０カロリー

お昼ごはん

ジムでトレーニングするような、マッチョなアニキ達が好んで食べているというイメージが先行（ちかみや調べ）するサラダチキンを始めて食べてみました。しっかりと食べた感があって高たんぱくながら低カロリーなステータスはダイエットにもうってつけですね！（しかも安い！！）しかしながら甘いものが食べたくなりクリーム玄米ブランを購入・・・完全栄養食の類は必須栄養素のバランスが良いものの、カロリーも高めですね。

夜ごはん

夜ご飯は昨日とほぼ変わらず。（スープの味が変わっただけ）今日はオートミールの仕込みも上手くいきました！水分量の調整は要経験ですが、ホクホクのオートミールは食べ応えも満足感も十分ありました。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日はちょこまかと歩いて歩数を稼ぎ10,702歩で、目標の1万歩を達成出来ました。消費カロリーは524キロカロリーとなり、本日の夜ご飯に匹敵するカロリーを消費出来ました。

本日の筋トレメニュー

★スクワット10回×3セット
★プランク1分間

現在は3日に1度腕立て伏せとスクワットを交互に入れ替えて筋トレしていますが、スクワットがつらすぎるｗｗ。まだ筋トレ慣れしていない私の貧弱な太ももには負担が大きすぎるので、継続するためにも別の足トレを模索しています。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月4日現在　体重：81.95kg

4日目の体重は81.95kgで、前日より-505ｇ減りましたした。誤差の範囲だとは思いますが、着実に？結果が出ていますねｗ

腹囲

3月4日現在　腹囲：97.0cm

腹囲は前日より-0.5㎝で97.0㎝となりました。腹囲に関しては少し引き締まり方が穏やかになってきた感がありますね。

今日のまとめ　

アドバイスをもらっている知人のトレーナーに「脂質はなるべく減らすように。」と言われていますが、今日もお昼ご飯でなんだかんだ取っていますね。（から揚げパスタとクリーム玄米ブランで36.1ｇ！！）そもそもよく考えたらダイエット中に揚げ物のから揚げって・・・どのくらいの脂質量がベストなのかはまだまだ手探り状態ですが、ここは1つ実験のつもりで脂質量もコントロールしてみたいと思います。まずは1日20ｇ程度で・・・ダイエットの成果にどんな影響が出るのか？楽しみですね。

最後までお読みいただきありがとうございました。