100日ダイエットとして銘打って3月から始めた取り組みも、残りあと数日で折り返し地点に到達しようとしています。週末に控えた異動と引越しに伴い、仕事中も寮に帰宅した後も雑務に追われる日々を過ごしていますが、肝心なダイエットの方は今週に入ってすこぶる順調と言えます。ダイエットを始めた当初のように日々1㎏、2㎏と大きく体重が変化する訳ではありませんが、日/200～400ｇ程度の範囲でじわりじわりと結果が出ています。食事内容を含め、特に日常の生活を変化させたわけではないのですが、少しづつ、しかし着実に進む進捗に、今度こそ身体が勝手にやせるモードに突入したか！？と淡い期待を寄せています。
まぁ、大抵の場合は明日あたりに体重が戻って、真っ向から否定されるんですけどねｗｗ。
それでは本日もダイエットの内容をご報告いたします。
今日の食事内容
ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。
朝ごはん
★バナナ200ｇ（200キロカロリー）
たんぱく質:2.2g 脂質:0.4ｇ 炭水化物46.0ｇ
★ゆで卵2個（134キロカロリー）
たんぱく質:12.0g 脂質:11.0ｇ 炭水化物0.6ｇ
★ザバス ミルクプロテイン430ml（192キロカロリー）
たんぱく質:30.0g 脂質:0.0ｇ 炭水化物18.4ｇ
朝ごはんのカロリー
526キロカロリー
たんぱく質量
44.2ｇ
脂質量
11.0ｇ
炭水化物量
65.0ｇ
朝ごはんは今日もいつものセット。先々週まで苦戦していたバナナの管理もすっかりマスターしたみたいです。
お昼ごはん
★ちかみや特製おにぎりVer.２ 200ｇ2個（623キロカロリー）
たんぱく質:42.4g 脂質:4.2ｇ 炭水化物116.5ｇ
★ザバス ミルクプロテイン200ml（107キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0.0ｇ 炭水化物6.8ｇ
お昼ごはんのカロリー
730キロカロリー
たんぱく質量
62.4ｇ
脂質量
4.2ｇ
炭水化物量
123.3ｇ
新しいおにぎり。今日で3日目ですが、かなりお気に入りです。しかしながら改善点もいくつか見出しているので少しずつアレンジしたいところです。
夜ごはん
★鶏むね肉200gともやしの野菜炒め（302キロカロリー）
たんぱく質:44.4g 脂質:3.7ｇ 炭水化物2.9g
★いなば ひと口サバ缶水煮45ｇ（84キロカロリー）
たんぱく質:10.2g 脂質:4.2ｇ 炭水化物0.3ｇ
★プレーンヨーグルト100g+冷凍ベリーミックス10g（60キロカロリー）
たんぱく質:3.6g 脂質:3.0ｇ 炭水化物6.0ｇ
★セブン＆アイプレミアム トリュフナッツ1個装12g（80キロカロリー）
たんぱく質:2.4g 脂質:7.1ｇ 炭水化物1.7ｇ
★ザバス ミルクプロテイン200ml（107キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0.0ｇ 炭水化物6.8ｇ
夜ごはんのカロリー
633キロカロリー
たんぱく質量
80.6ｇ
脂質量
18.0ｇ
炭水化物量
17.7ｇ
食材消費週間2日目。来週からはまたしばらくホテル暮らしとなるので自炊生活は厳しくなりそうです。現在昼と夜ごはんはどうするかを思案中。コンビニで手に入れるダイエット向きの食品はコスト面がかさむので、出来れば避けたいところです。
今日の運動内容
キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。
本日の歩数
本日の歩数は12,168歩で、消費カロリーは590キロカロリー。今日も平凡な1日でした。
本日の筋トレメニュー
★ヒジ・ヒザタッチ腹筋15回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×3セット
腕立て伏せ+懸垂で高負荷の掛かるメニューが多い上半身の筋トレ日は腕に疲労が溜まってしまい回数をこなすのに時間が掛かってしまします。次の住まいでは懸垂の出来る環境かどうかわからないので、メニューの刷新も含めて考えなくてはなりませんね。
体重推移と腹囲変化
私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！
体重
4月16現在 体重：73.85kg
体重は昨日より300g減って73㎏台となりました。イメージしていた以上に減っていたので少しビックリしましたが、これが一過性のものとならないようにしたいところです。
腹囲
4月16日現在 腹囲：90.0cm
ウエストサイズは過去最高の90㎝を記録。このまま80㎝台に入り、日を追うごとにジリジリと成果を伸ばして欲しいものです。
今日のまとめ
折り返し地点を目の前にして、当初の目標は－15㎏となる70㎏ジャストに設定してきました。自分なりには誰でもかんたんに再現できる「再現性」を重視し、あまりストイックにならずにゆるく取り組んでいたつもりですが、早くもあと4㎏の減量を残すところとなり、ダイエットの進捗状況は非常に良好と言えるでしょう。これから先の進捗はまだわからないので何とも言えませんが、このままのペースでダイエットが進むようであれば、当初の目標であった70㎏から私の身長の平均体重である68㎏に目標を変更してみようかとも考えています。ご存知のように週末はイベントが目白押しなので、もろもろのスケジュールが片付いてひと段落したら、自分の身体と相談して発表したいと思います。
★本日1日のトータル摂取カロリー
1,889キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量
187.2ｇ
★本日1日の総摂取脂質量
33.2g
★本日1日の総摂取炭水化物量
206.0ｇ
★歩いて消費したカロリー
590キロカロリー
目標体重まで残り
－3.85㎏
残り日数
あと53日
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
