100日ダイエット56日目　悪い傾向

毎朝の日課としている体重測定と腹囲計測。今日は悪い兆候が見られました。端的に言えばそれほど食べていない（カロリーを摂っていない）にもかかわらず、両方ともわずかに増加する傾向となっています。原因はいくつか考えられますが、最も有力だと思われるのは

①カロリーの減らし過ぎ
②運動量の減少

個人的な見解ではおそらくこのどちらかだと考えています。ダイエット開始初期にも同じ様な現象が見られましたが、たぶん原因は①の方。最近はコンビニ食ばかりでカロリーも控え目でした。2～3日は体重がストンと落ちましたが、ここで微量な体重増加に転じた事が何よりの証拠と言えます。明日、明後日は運動量の不足しがちな休日を迎えます。しっかりと食べて身体の防衛反応を解除しなければなりませんね。

それでは、本日のダイエット結果を皆さんに報告いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

今回は引っ越し等があって、得意のバナナ管理が失敗しがちな展開です。ちょっと痛むのが早すぎましたが、なんとか美味しく頂きました。

お昼ごはん

今日のお昼ごはんは冷たいおそばとサラダチキン。やっぱりサラダチキンはセブンイレブン製が1番優秀な気がします。また、新しいモノ好きな私は飲むプロテインヨーグルトなるす商品を発見！プロテイン代わりに飲んでみましたが、かなり好印象でした。

夜ごはん

週末は自宅に戻って家庭の味を堪能する日。今日は上記のメニューを頂きました。朝、昼、晩と含め、今日はバランスの良い食事が出来たと思います。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

新しい職場にも慣れて効率良い動きが出来る様になった事にぷらすして車通勤に戻った事により意識して歩数を稼がないと、日々の目標である１万歩に届かない状況が生じるようになってしまいました。今日の歩数は9,685歩と目標未達。消費カロリーは475キロカロリーで、500キロカロリーにも届きませんでした。ううむ、悪い状況だぞ・・・。

本日の筋トレメニュー

今日は週末の移動日で筋トレはお休みにしました。明らかに運動量の落ちている状態。ちょっと心配です。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

4月25現在　体重：72.90kg

数日体重減少からの今日の微量増。それほど食べていないのにこの変化は明らかに身体が防衛体制に入ってしまっています。代謝自体は低下していないので、この週末で正常に戻したいところです。

腹囲

4月24日現在　腹囲：89.7cm

手ブレてしまっていますが、ウエストサイズについても良くない傾向です。どう見ても身体が太ろう太ろうとしている状態と言えるでしょう。

今日のまとめ　

予想外のカロリー不足で身体が防衛反応を示している状況だと思われます。この状況を打破するためにはしっかりと食べて、カロリー不足に対する身体の警戒体制を解除してあげる必要があります。この状況下でのチートデイは正直決断を迫られますが、明日は家族の誕生日だし、なんとか72㎏台はキープしているので、チートデイを試そうと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,747キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
166.0ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
44.4g

★本日1日の総摂取炭水化物量
188.6ｇ

★歩いて消費したカロリー
475キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。