100日ダイエット57日目　チートデイ

今日は前々から予告していたチートデイとしました。家族の誕生日だったので、子供のリクエストで外食する事に。チートデイと言っても何でもかんでもお腹いっぱい食べるのではなく、「脂質と炭水化物は一緒に取らない」「たんぱく質は意識して摂る」等の一定のルールを設けて実施しました。また、「カロリーは気にしない」「ストレスを解消出来る様に食べる」事も意識。午前中は必要な食材の買い出しや家族の用事でわりと忙しく、意外なほど充実した1日を過ごしました。最近は悪い方向に向いていたと思われるダイエットの進捗はいかに？

それでは、本日のダイエット結果を皆さんに共有いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

先週から始まった休日朝のシリアル運用。今日も試してみました。本日の買い出しで、気になっていたシリアルを買ってもらったので、明日が楽しみです。

お昼ごはん

今日のお昼ごはんは、こちらも定番化しつつあるそばにしました。そばは満足感がある割にGI値が低く、サツマイモと並ぶ優秀な食材。昨日の豚しゃぶを追加してたんぱく質も確保しました。

夜ごはん

※上記栄養数値は暫定の数値です。

チートデイの締めを飾ったのは子供のリクエストにあった焼肉食べ放題にしました。焼肉食べ放題は1人前約2000キロカロリーとのことなので、上記数値はそれを参考にした暫数値となります。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日の歩数は朝の散歩と食材買い出しのはしごが効いて11,364歩と。消費カロリーは561キロカロリーとなりました。休日でもこれだけ歩き回れれば、さすがに”やった”感が出ますね。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋20回×2セット
★ツイストプランク1分間×2セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット20回×2セット
★腕立て伏せ20回×3セット

今日はしっかり食べたので、筋トレの方も全身法でキッチリと。狙った各部位が少し「だるさ」を感じるように、ゆっくりとていねいに負荷を掛けて取り組みました。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

4月26現在　体重：72.85kg

体重は今日もほとんど変わらずと言ったところ。今日のチートデイで明日は少し増量すると思いますが、明後日以降に良い結果が出ることを祈ります。

腹囲

4月26日現在　腹囲：89.1cm

ウエストサイズはやや好転。最近は、この様な一進一退の進捗が続いています。一刻も早く早くメタボ離脱と行きたいところです。

今日のまとめ　

ついに実施したチートデイ。お腹いっぱい食べたつもりですが、どことなく不安が残るのも事実です。この記事を書いている時点で少しお腹が減ってきたので、たぶん大丈夫だとは思いますが、この思い切った作戦が功を奏し、来週からのダイエットに大きな影響を与えてくれれば良いんですけどね。

★本日1日のトータル摂取カロリー
3,330キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
152.0ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
232.2g

★本日1日の総摂取炭水化物量
119.4ｇ

★歩いて消費したカロリー
564キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。