100日ダイエット59日目　チートデイ後遺症とプロテインの選び方

一昨日決行したチートデイと、一昨日、昨日の運動量不足の後遺症が出始めました。体重はしっかりと戻してきましたが、同時に代謝もかなり活発になっているようです。また、体重自体も「数値」的には増加しつつも、どうやら身体が水分を余計にため込んでいるイメージが強く、手の甲といったような、肉の薄い箇所では血管の走り方が鮮明に見て取れるほど一層絞れたような気がします。数字だけ見れば思わしくない進捗ですが、明日の朝あたりは先週末よりも体重が減っているのではないか？と、現在、勝手にポジティブな妄想を繰り広げている最中です。

とにもかくにもまずは本日の結果を皆さんに報告いたしますね。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

お気付きの方も多いと思いますが、最近はホエイプロテインにハマっています。今まで朝食で飲んでいたミルクプロテインと比べ、たんぱく質量こそ少ないものの、カロリーと炭水化物量が半分以下という優れもの。より、ダイエット向きな性格なので好んで飲んでいます。

お昼ごはん

昨日から自炊生活に戻りましたが、今日のお昼ごはんはワケあってコンビニとなりました。お米と鶏むね肉が主食となるランチは、まるでボディビルダーみたい。あのくらいキレッキレな身体なれればと思ってしまいます。

夜ごはん

夜ごはんはいつもの自炊メニュー。ヨーグルトのお供である冷凍ミックスベリーは、用意するのを忘れてしまいました。また、夜はいろいろな観点からミニパックの方のプロテインにチェンジ。トータルの性能はミニパックの方が優秀ですね。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は自分なりに「けっこう歩いた！」と思っていましたが、いざ確認してみるとなんとか目標の1万歩を達成したような状況でした。消費カロリーは529キロカロリー。転勤してからというもの、ここに来て運動のベースとしている歩数確保が課題になってくるとは思ってもみませんでした。早急に対策を考えなくては・・・。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋20回×2セット
★サイドプランク右・左各1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット

今日は月曜日。上半身にフォーカスした筋トレを行いました。ここのところ気のせいか、腕が太くなったような気がします。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

4月28現在　体重：73.90kg

今日は体重計乗って、ちょっとビックリしました。まさかこんなに増えるとは思っても見ませんでした。ただ、この体重増加も一過性のものだと思っています。明日あたりは73㎏台前半くらいまで落ち着いている気がします。（←願望）

腹囲

4月28日現在　腹囲：88.5cm

体重と比べ、ウエストサイズの方はなぜか順調に推移しています。このあたりの関係性はいまだに不明ですが、このままジリジリと推移してほしいところです。

今日のまとめ　

今日はお昼ごはんがコンビニだったこともあり、少しカロリーが足りていない状況ですかね。せっかくのチートデイで代謝も上がっているので、しっかり食べて瘦せたいところです。私の場合、寝不足でも身体がむくんでしまうので、そのあたりも原因となっているのかもしれません。なるべく健康に気を使いキレイに瘦せたいところです。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,632キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
164.1ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
34.8g

★本日1日の総摂取炭水化物量
154.8ｇ

★歩いて消費したカロリー
529キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。