100日ダイエット63日目　朝活で代謝とダイエット効率UP！？ - 40代2児のパパの100日ダイエットチャレンジ！

ちょっと前の記事で、最近は朝の目覚めがべらぼうに早いこと、朝筋トレをしたら思いのほか調子が良かったことをお伝えしました。そして昨日の記事では湯船にお湯をため、ゆっくりとつかることで実感出来るほど代謝が上がったことに触れましたが、この2つを同時に実行したらすごいんじゃない？・・・というアイデアを就寝時に思いついたので、本日早速試してみました。結果としては朝から疲れました（笑）と、言うのもありますが、入浴→筋トレでは額に汗がにじむほど代謝が活発化し、身体がとても暖まった実感がありました。出社した後もその効果は続き、おそらくその間に行った運動（歩いたり、ちょっと荷物を動かす程度の軽い作業ですが）は通常時の作業よりも体内のエネルギーをより消費したのではないか？と感じます。明日は夕方まで少し業務をした後に3日間だけ連休を頂きました。ダイエットをはじめてから3連休するのは初なので心配な部分もありますが、今回の朝活やあさんぽを上手に取り入れてリフレッシュしたいところです。

それは、本日のダイエット内容を報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

★バナナ200ｇ（200キロカロリー）
たんぱく質:2.2g　脂質:0.4ｇ　炭水化物46.0ｇ
★ゆで卵2個（134キロカロリー）
たんぱく質:12.0g　脂質:11.0ｇ　炭水化物0.6ｇ
★ザバス　ホエイプロテイン430ml（94キロカロリー）
たんぱく質:20.0g　脂質:0.0ｇ　炭水化物3.9ｇ

朝ごはんのカロリー
428キロカロリー

たんぱく質量
34.2ｇ

脂質量
11.4ｇ

炭水化物量
50.5ｇ

今日は毎朝飲んでいるミルクプロテインではなく、最近お気に入りのホエイプロテインを飲みました。トータルで見ると、どう考えても今回のホエイプロテインの方が優秀ですね。バナナは黒点MAXでほぼ限界状態。まさに腐る一歩手前といったところです。

お昼ごはん

★ちかみや特製おにぎりVer.２　200ｇ2個（623キロカロリー）
たんぱく質:42.4g　脂質:4.2ｇ　炭水化物116.5ｇ
★ザバス　ホエイプロテイン430ml（94キロカロリー）
たんぱく質:20.0g　脂質:0.0ｇ　炭水化物3.9ｇ

お昼ごはんのカロリー
717キロカロリー

たんぱく質量
62.4ｇ

脂質量
4.2ｇ

炭水化物量
120.4ｇ

今日の鍋炊きご飯は過去最高の仕上がりでした。明日以降の一時帰宅では炊飯器を連れてくる予定ですが、鍋炊きは鍋炊きでまたやるかもしれません。

夜ごはん

★鶏むね肉200gとブロッコリーの野菜炒め（312キロカロリー）
たんぱく質:46.4g　脂質:3.9ｇ　炭水化物3.4g
★いなば　ひと口サバ缶水煮45ｇ（84キロカロリー）
たんぱく質:10.2g　脂質:4.2ｇ　炭水化物0.3ｇ
★プレーンヨーグルト100g+冷凍ベリーミックス10g（60キロカロリー）
たんぱく質:3.6g　脂質:3.0ｇ　炭水化物6.0ｇ
★セブン＆アイプレミアム　トリュフナッツ1個装12g（80キロカロリー）
たんぱく質:2.4g　脂質:7.1ｇ　炭水化物1.7ｇ
★ザバス　ミルクプロテイン200ml（108キロカロリー）
たんぱく質:20.0g　脂質:0.0ｇ　炭水化物7.1ｇ

夜ごはんのカロリー
644キロカロリー

たんぱく質量
82.6ｇ

脂質量
18.2ｇ

炭水化物量
18.5ｇ

夜ごはんはいつものメニュー。鶏肉とブロッコリーの炒め物はちょっと味付けを変えてみたものの、回鍋肉みたいな色合いになってしましました。最近、私の中で肉を焼く技術に革新が起きたらしく、日を追うごとに炒め物の味が美味しくなっています。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。