100日ダイエット66日目　連休中盤戦！チートデイの効果発動か！？

週末土日の連休では、高確率でリバウンドしてしまう私。しかし今回のGWはひと味違います。子供達は奥様型の実家に帰省しており、自宅に戻っているにもかかわらず、かなり自由度の高い休日を過ごしています。もちろん、起きる時間も寝る時間も、食べる物も主体的にで選べる生活は、ストレス無くダイエットを続ける事が出来ています。

果たして自由な生活で瘦せることは出来るのか？

気になるダイエットの内容と今日の結果を報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

朝ごはんはほとんど昨日と同じ内容。（ヨーグルトが増えただけ。）画像には映っていませんが、プロテインも飲んでいます。

お昼ごはん

お昼ごはんもこれまた昨日と同じ構成ですｗ。家に戻っても1人なので、献立を考えなくて良いのは楽ですね！

夜ごはん

夜ごはんはサラッとかんたんにめん類で済ませました。本当はうどん派ですが、ダイエットのことを考えればそばの方が優秀です。最近自分の中でめん類＝そばが定着しつあります。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日も朝、夕の2本立て散歩で歩数を稼ぎました。トータルの歩数は10,241歩。消費カロリーは493キロカロリーと、休日にしては上出来な内容です。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋20回×2セット
★ツイストプランク2分間×1セット
★バックランジ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×3セット

今日も昨日と同じメニュー。筋トレをしてから散歩をはじめましたが、歩き始める前から身体が暖まって良い感じです。明日は雨予報ですが、早起きをしてなんとか雨が降り始める前に散歩を決行したいところです。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月5現在　体重：72.60kg

体重は昨日と同じで変化無し。昨日はけっこう食べて運動も少なかったハズですが、もしかするとまた「瘦せモード」に突入したのでしょうか？←今期2回目の勘違いｗ。

腹囲

5月5日現在　腹囲：87.8cm

ウエストサイズは若干戻し気味・・・。瘦せモードはやはりは早合点かもしれません（笑）。

今日のまとめ　

昨日はけっこうしっかりと食べて、運動量も確実に少ないハズですが、体型にはさほど変化がありませんでした。前回のチートデイ以降、身体が暖まるのが早く、体内に取り込まれたエネルギーを積極的に燃やそう燃やそうとしているように感じます。しかしながら、調子に乗って食べ過ぎると、後で必ず後悔するのは目に見えています。ほどほどで楽しんでおこうと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,895キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
134.8ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
39.8g

★本日1日の総摂取炭水化物量
208.5ｇ

★歩いて消費したカロリー
493キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。