100日ダイエット67日目　連休最終日

今日は朝から雨予報。早朝はまだ曇りだっだのでイチかバチか散歩に出かけました。1週5.5㎞の散歩コースは往路復路の折り返しで構成されていますが、ちょうど後半に差し掛かったあたりでしっかりとした雨粒が落ちてきてしましました。残り20分といった道のりを足早にクリアすると、雨足も強くなりはじめ、ギリギリのところで濡れずに済みました。歩数が足りなかったので夕方も散歩に行ければと狙っていましたが、結局は雨がダラダラと降り続き、連休最終日は1日家から出ることの無い不完全燃焼な1日となりました。連休中はさすがに軽くリバウンドしたので、明日からの生活で取り返さないとなりませんね。

それでは、今日の進捗結果をご報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

結局、連休中の朝ごはんはほとんど同じ内容となりました。またまた画像には映っていませんが、今日もプロテイン飲んでいますｗ。

お昼ごはん

連休中のお昼ごはんも朝かと同様結局同じメニューになりました。副菜のサラダは、妹の家で採れた野菜を使っています。

夜ごはん

夜ごはんは定番の鶏むね肉を使った炒め物とサラダのセット。コレを食べて明日からラストスパートを勢い付けようと思います。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

冒頭でも触れた通り、結局今日は雨降りで歩数は伸びず。1日の歩数は8,246歩。消費カロリーは397キロカロリーとなりました。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋20回×2セット
★ツイストプランク2分間×1セット
★バックランジ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×3セット

食事同様、結局連休中はずっと同じ筋トレメニューでした。最近、お腹周りの厚みが変化してきたように感じます。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月6現在　体重：73.10kg

想定内と言えば想定内の結果となりました。今日よりも明日の方が正直怖いですね。3日間好き勝手暮らしましたが、明日の結果が心が折れてしまうような結果にならない事を願います。

腹囲

5月6日現在　腹囲：88.4cm

ウエストは3日間でかなり増えてしまいましたｗ。これはけっこうヤバい進捗ですね。明日、明後日以降でどれだけ戻せるか？が勝負になりそうです。

今日のまとめ　

連休は3日間だけでしたが、しっかりとリフレッシュ出来ました。ダイエット的な観点から見れば3連休でちょうど良かったのかもしれません。これ以上長い連休だと取り返しのつかないところまで行ってしまってたかもしれませんね。残り約1ヶ月。あと3㎏弱ですが、明日からリセットするつもりでダイエットに取り組んでいきます。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,874キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
129.6ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
37.8g

★本日1日の総摂取炭水化物量
208.5ｇ

★歩いて消費したカロリー
397キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。