最近はすっかりインドア派になってしまった私。3連休中は朝、夕の散歩以外、ほとんど外に出ない生活をしていました。最終日にはある意味想定していた通り少し体重もふえてしまい、今日の結果次第では目標達成に向けて取り返しのつかない事態になりかねません。3日働いたらまた直ぐに週末を迎えて2連休。このまま体重を連休前の水準に戻す事が出来ずに、週末を迎えさらに体重が加算してしまう最悪のパターンになれば、おそらく期間内の目標達成は厳しくなるでしょう。そんなこんなで本日朝の体重測定は重要な意味があり、ちょっと心配していましたが、結果は私自身も想像していなかった結果となりました。
それでは、まさかの展開を迎えた今日の進捗結果をご報告します。
今日の食事内容
ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。
朝ごはん
★バナナ200ｇ（200キロカロリー）
たんぱく質:2.2g 脂質:0.4ｇ 炭水化物46.0ｇ
★ゆで卵2個（134キロカロリー）
たんぱく質:12.0g 脂質:11.0ｇ 炭水化物0.6ｇ
★ザバス ミルクプロテイン430ml（192キロカロリー）
たんぱく質:30.0g 脂質:0.0ｇ 炭水化物18.4ｇ
朝ごはんのカロリー
526キロカロリー
たんぱく質量
44.2ｇ
脂質量
11.4ｇ
炭水化物量
65.0ｇ
連休が明け、またいつもの日々が戻ってきました。朝ごはんはいつものメニュー。今回のバナナは短めですが、しっかりとした太さがあってずんぐりむっくりの体型。まるで2ヶ月前の私みたいですねｗｗ。
お昼ごはん
★自家製鶏そぼろおにぎり 200ｇ2個（623キロカロリー）
たんぱく質:42.4g 脂質:4.2ｇ 炭水化物116.5ｇ
★ザバス ホエイプロテイン430ml（94キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0.0ｇ 炭水化物3.9ｇ
お昼ごはんのカロリー
717キロカロリー
たんぱく質量
62.4ｇ
脂質量
4.2ｇ
炭水化物量
120.4ｇ
先週は鍋でお米を炊いていましたが、今日からは炊飯器をちゃんと持ってきました。あらためて使うと炊飯器はやっぱりすごい！お米をセットしてボタン1つで鍋炊きよりも美味しくかんたんにお米が炊けます。不便な思いをして気付く便利な生活。本当にありがたいですね！
夜ごはん
★鶏むね肉200gとブロッコリーの野菜炒め（312キロカロリー）
たんぱく質:46.4g 脂質:3.9ｇ 炭水化物3.4g
★いなば ひと口サバ缶 味噌煮45ｇ（98キロカロリー）
たんぱく質:7.4g 脂質:6.3ｇ 炭水化物3.0ｇ
★プレーンヨーグルト100g+冷凍ベリーミックス10g（60キロカロリー）
たんぱく質:3.6g 脂質:3.0ｇ 炭水化物6.0ｇ
★セブン＆アイプレミアム トリュフナッツ1個装12g（80キロカロリー）
たんぱく質:2.4g 脂質:7.1ｇ 炭水化物1.7ｇ
★ザバス ミルクプロテイン200ml（107キロカロリー）
たんぱく質:20.0g 脂質:0.0ｇ 炭水化物6.9ｇ
夜ごはんのカロリー
657キロカロリー
たんぱく質量
79.8ｇ
脂質量
20.3ｇ
炭水化物量
21.0ｇ
夜ごはんも平日定番化したメニュー構成。たまには他のメニューも気になったりはしますが、それはこのダイエットが終了するまでのお楽しみとしておきます。
今日の運動内容
キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。
本日の歩数
今日は1時間ほど早く仕事がおわったので、1度寮に戻って散歩がてら近くのコンビニへ歩き、ブロッコリーを買ってきました。そんな作戦も功を奏してか、本日の歩数は10,641歩。消費カロリーは524キロカロリーとなりました。
本日の筋トレメニュー
★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット
今日は上半身の日。寮を移って以来、背中をどうやって鍛えるか？をずっと試行錯誤しています。ぶら下がり健康器を買うしかないのでしょうか。
体重推移と腹囲変化
私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！
体重
5月7現在 体重：72.20kg
連休最終日の昨日が73㎏台前半だったので、今日は正直73㎏後半も覚悟していましたが、体重計に乗ってビックリ！！まさかの体重減少となっていました。体重計が壊れたのかと思って3回測りましたが、間違いは無いようです。思ってもみなかったまさかの展開に朝からやる気が出たのはここだけの話です（笑）。
腹囲
5月7日現在 腹囲：87.5cm
ウエストについても体重と同じ現象が起きています。今後の展開に希望を感じずにはいられない進捗と言えます。
今日のまとめ
3連休明けで体重が増えるとばかり思っていたので、まさか減るとは思ってもみなかった展開です。いろいろ原因を考察してみたところ、2日目の夜ごはんはそばを食べたため、夜の炭水化物が多かった事が原因かもしれません。夜ごはんで脂質、炭水化物を取り過ぎると、翌日の体重に影響を及ぼすパターンが増えています。指針が狂う要因にもなりかねないので、今後は気を付けないといけませんね。
★本日1日のトータル摂取カロリー
1,900キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量
186.4ｇ
★本日1日の総摂取脂質量
35.9g
★本日1日の総摂取炭水化物量
206.4ｇ
★歩いて消費したカロリー
524キロカロリー
目標体重まで残り
－2.20㎏
残り日数
あと32日
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
