100日ダイエット7日目　ちかみや朝ごはんを食べる

ダイエットを開始してから1週間。食事は少しヘルシーな物を選ぶよう心掛け、量をセーブしていたら、日々の摂取カロリーが異常なほど少ない状況になってしましました。体重自体は減っているものの、体型（特に腹囲）の変化がほとんど見られない状態ですが、知り合いに確認したところ、「ダイエット初期はそんなものだ」と助言をもらいました。

しかしながら、今のダイエットはまだまだ”100点にはほど遠い状況”だそうで、次へのステップアップとして以下の3点を意識するようにアドバイスをもらいました。

要はしっかり食べてしっかり動く事がアスリートのような身体を作るのにベストという事です。朝ごはんもかんたんなモノで良いからしっかり食べるように促され、意識高い系男子（おっさんですが）の私はついに平日の朝ごはんにチャレンジいたしました。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素なんだそうです。（知り合いのトレーナー談）現在、私の摂取カロリー上限設定は1日2800キロカロリー/以内となっています。脂質量はもちろんのこと、炭水化物やたんぱく質の割合も心掛けているつもりですが、いかんせん素人なので正直良く分かりません。まずは細かいことは考えず、摂取カロリーがオーバーしないように気を使っています。

朝ごはん

平日の朝はけっこう早いタイプなのでお腹が減った感覚は全くありませんでしたが、食べ始めたらけっこうスルスルと食べられました。どうしても朝は忙しいので、食事を用意する時間を短縮するためにかんたんなモノにしましたが、かえってそれが良かったみたいです。

お昼ごはん

今日は甘い物が食べたい衝動に駆られ、1品足してみました。ヘルシーそうなモノを選びましたが、けっこうカロリーが上がりましたね。個人的にはカロリーよりも財布へのダメージが深刻でした（笑）。

夜ごはん

週末は仕事が終わってから高速に乗って自宅へ帰宅。（東京→群馬）奥様が夜ごはんを用意してくれており1週間ぶりのまともな食事を頂きました。久しぶりの白米がうますぎるぅーｗｗ。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は10,396歩。消費カロリーは508キロカロリーでした。仕事をしている平日は問題なく1万歩をクリア出来る仕組みが出来上がったので、問題は週末ですね。

本日の筋トレメニュー

★スクワット10回×3セット
★プランク1分間

スクワットは相変わらずキツイですが、プランクは日に日に余裕が出てきました。（体型は変わっていないけど・・・）もう少し様子を見て時間を増やして見るか検討します。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月7日現在　体重：79.85kg

7日目の体重は79.85kg。ついに70㎏台に入りました。体重と腹囲は朝起きて1番に計測していますが、今日は食事量が少し増えたので、明日の結果が楽しみです。

腹囲

3月7日現在　腹囲：95.5cm

腹囲は前日より－1㎝となる95.5㎝。ついに体型にも変化が出始めたのか？と、淡い期待が膨らみます。

今日のまとめ　

今日は朝ごはんも食べ、不足しがちだった摂取カロリーもおおよそ理想的な数値まで取る事が出来ました。摂取カロリーが極端に少ない状況が続くと身体は防衛反応を起こし、逆に瘦せなくてなるそうです。明日からは休日。不摂生をして今週の成果がリセットされないか？が、今からすごく不安です（笑）。

★本日1日のトータル摂取カロリー：2064キロカロリー
★歩いて消費したカロリー：508キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。