100日ダイエット70日目　エネルギー不足症候群

私の中でエネルギー不足症候群と呼んでいる症状があります。

この状況が引き起こされるタイミングは主に週の後半で夕方頃。後からよくよく振り返れば疲れも溜まっている場合が多く、お昼ごはんを食べてもすぐに空腹感を感じるような状況なら注意が必要です。症状としてはとにかくお腹が減って頭が良く回らない、考え事が出来ない、足が重くなる、動くのがだるくなるといった症状が出ます。今までは原因不明でしたが状況から判断して考察すると、単純に身体がエネルギー不足を訴えている状況なのだと理解しました。私のようにほぼ同じ内容の食事を毎回食べていても発生はランダムで予想が難しく、おそらくは直近2～3日の運動量とカロリー摂取量のバランスが悪いと引き起こされる気がします。このエネルギー不足症候群、ただお腹が減るだけでは無くてけっこう辛く、はじめのうちは「これを乗り切ればやせる！」などとガマンしていましたが、今回は実験的にガマンせず、おやつを食べてみるようにしました。

食べるおやつはチョコレートバーのようなカロリー値の高いモノやスムージー、野菜ジュースなどいろいろ考えましたが、今回は早いエネルギー吸収を狙ってゼリー飲料を試してみました。ゼリーなら吸収率も高いし、少しだけですがお腹にも溜まります。カロリーも必要最低限でダイエットにも影響が少なく、今回のような状況にはうってつけと言えるでしょう。仕事の合間にパパッと食べて様子見したら30分程度で症状はおさまりました。私のように割としっかり食べていてもエネルギー不足症候群は月/1～2回の頻度で発生します。身体のコンディションにも左右されますが、同じような症状の方は無理せずちょっとだけでも食べる事をおすすめします。そこで無理にガマンしてもほとんどやせる事は無くて代謝を下げてしまうだけだと思います。

それでは、今日のダイエット進捗をご報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

週末を迎え、バナナがやっと甘くなりました。今回はバナナの熟成に時間が掛かりましたね。明日バナナを買う時は食べ頃を迎えそうなバナナを的確に狙っていきます。

お昼ごはん

普段はお米の炊飯を前日に予約しますが、今日は予約を忘れ朝起きて急いで炊きました。お米に水を吸わせる時間を十分に確保出来なかったため、しっかり美味しく炊けているかちょっと心配でしたが、ちゃんと炊けていたのでホッとしました。

夜ごはん

夜ごはんはいつものことながら自宅に戻って食べました。普段から鶏肉ばかりの私のために豚肉を使ったヘルシーメニューを用意してくれました。感謝ですね。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日の歩数は10,147歩で消費カロリーは495キロカロリーとなっていますが、実は30分ほどスマホを持たずにウロウロした時間があったので、実際にはもう少し（たぶん500歩くらい？）歩いています。なにはともあれ目標ラインはかろうじて達成したので良しとしましょう。

本日の筋トレメニュー

今日は昨日の宣言通り、自宅に戻る移動日としたので筋トレはお休みしました。疲れも溜まっていたのでちょうど良いタイミングでした。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月9現在　体重：72.25g

朝起きた際に身体がむくんでいるのを感じました。どうやら水分を保持しようとしている様な気がします。最近は予想外の体重減少が進んでいたので、ここでのリターンは誤差の範囲ですね。

腹囲

5月9日現在　腹囲：88.0cm

身体がむくんでいる際に1番影響を受けやすい部分が腹囲だと感じています。身体に疲労やストレスが蓄積するとむくみが強くでる傾向が高まってしまうので、日々のコンデション管理も大切ですね。

今日のまとめ　

100日ダイエットもいよいよ残り30日となりました。最近はダイエットの進捗も好調ですが、ペースとしてはギリギリのところだと思います。このままゆるやかに体重減少が進んでくれれば良いんですが、あとは現在の体型や身体のコンディションに合わせて微調整をするしかありません。今週は実質3日しか働いていませんが、なぜか疲れがたまり気味の様子なので、少しゆっくりと身体を休めてから残り30日の作戦を練ろうと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,741キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
157.6ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
28.8g

★本日1日の総摂取炭水化物量
230.8ｇ

★歩いて消費したカロリー
495キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。