100日ダイエット71日目　休養日

前日から雨の予報が出ていた本日。朝、目覚めて外を見たらしっかり雨が降っていました。せっかく早起きしたのに損をした気持ちになりましたが、どうせなら今日は「休養日」にしてみようと思いつきました。ダイエットにおいての「お休み」と言えばチートデイが思いつきますが、代謝がイマイチの時は運動量を抑えて身体の疲労や不調を回復させることも非常に有効だと聞いたことがあります。最近はなんだか疲れ気味ではあったし、この天気では出かけることもままなりません。今日は家にこもってやり込みたいと思っていたゲームを一気に進めて過ごす事にしました。

明日の結果がちょっと心配ですが、まずは今日のダイエット進捗をご報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

先週のコピペではありません（笑）。朝から息子との同時プレイのゲームが忙しく、朝ごはんはいつものシリアルだけでかんたんに済ませました。

お昼ごはん

お昼ごはんも朝ごはんと同様（笑）。なかなかゲームが先に進まず苦戦を強いられてしまいました。動いていないのでほとんどお腹も減っておらず、さるそばのみとなりました。

夜ごはん

結局今日はお腹も空かずで、夜ごはんはサラダのみとなりました。カロリーがいつもと違うのは「おかわり」したからです。たまにはこんな日があっても良いかもしれませんね。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

お昼過ぎの歩数はなんと200歩しかありませんでした。さすがにコレはまずいと思い、雨の止んだ夕方はいつもの散歩コースを1週してなんとか歩数を稼ぎました。それからは軽く家の掃除などをして歩数は7,869歩で消費カロリーは379キロカロリーとなりました。

本日の筋トレメニュー

今日も思い切って筋トレはお休み。明日以降にどんな影響が出るのか？ちょっと楽しみでもあり、心配でもあります。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月10現在　体重：72.20g

やっぱり停滞し始めましたね。私の場合、適正体重は72㎏近辺のようです。明日からの体重変化に注目ですね。

腹囲

5月10日現在　腹囲：87.5cm

ウエストサイズも体重に比例して若干好転。こちらも明日からの変化に注目です。

今日のまとめ　

「休養日」としたは良いものの、振り返ってみるとちょっと食事の内容が悪すぎますね。から回復を目的とするならばもっとしっかり食べておくべきでした。こういった中途半端な行動が結果をあやふやにして混乱してしまう原因となるんでしょうね。しっかり反省して今後のダイエットに活かしていきたいと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
935キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
35.3ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
23.1g

★本日1日の総摂取炭水化物量
145.6ｇ

★歩いて消費したカロリー
379キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。