100日ダイエット74日目　順調な推移？

昨日の記事で今日の体重推移結果がけっこう重要であるとお話ししました。週末に代謝の回復を狙ってしっかり食べたり（チートデイをしたり）すると、週明け1～2日には身体が代謝を活発化させてストンと体重が落ちるパターンが過去2、3回あり、今までカロリー摂取量が少なく、身体が省エネモードとなって停滞した際の切り札としてきました。しかしながら、この切り札は非常に効果が高い反面、失敗するとダイエット中にもかかわらず太って終わるといった諸刃の剣的な特徴を持っています。先週末はその切り札を敢行し、今日あたりはその効果が出るであろう、ある意味勝負の日。今後のダイエットにおいて重要な要素となるその結果はいかに？

それでは、本日のダイエット内容を報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

今日から新しい設定値を試していますが、朝ごはんの内容には変化無し。1日のはじまりは必要な量をしっかり食べていきます。

お昼ごはん

今日からカロリー面を考慮してお昼ごはんのプロテインは無し。それでもたんぱく質は十分に確保出来ています。摂取カロリーが約100キロカロリー減るので、この変化が身体にどう影響を与えるのか？が注目です。

夜ごはん

夜ごはんについても現状変更点はありませんが、今後の進捗次第では変更をかけるかもしれません。これ以上カロリーを減らしても良い結果は得られない気はしますが・・・。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は社内での会議や重要な打ち合わせが数件あり、朝出社してから15時くらいまではほとんど座りっぱなしの状態となりました。結果、今日の歩数は7,875歩となり、全くもって歩くことが出来ませんでした。消費カロリーは387キロカロリーと、消化不良の1日となりました。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット10回×2セット

今日は足回りのトレーニング日。いまだに足トレはキツイというイメージがありますが、ダイエットにおける筋トレメニューとしては1番効果が高いと感じています。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月13現在　体重：72.25g

うーん。進捗は予想通りと言えば予想通りです。ここで明日あたり71㎏台に突入すれば、かなり期待が出来るのですが・・・。今日もしっかりダイエットを進めたいと思います。

腹囲

5月13日現在　腹囲：87.5cm

こうやってグラフを見ると、本当に横ばい状態ですねｗ。しかしながら、今日も相変わらず身体が水分を含んでむくみがある状態が続いています。このむくみが取れてスッキリすれば進捗が望めるかもしれませんね。

今日のまとめ　

少しずつ体重は減っていますが、自分としては誤差の範囲なような気がします。最近は朝起きると身体がむくんでいる事が多くなりましたが、原因がイマイチわかりません。一切間食はしていないので、このまま小幅でもダイエットが進んでくれれば良いんですが、停滞が続くようなら最後の手段としてもう少しカロリーを削る必要があるかもしれませんね。出来ればやりたくはないのでいろいろと突破口を探ってみたいと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,699キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
159.2ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
34.2g

★本日1日の総摂取炭水化物量
186.1ｇ

★歩いて消費したカロリー
629キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。