100日ダイエット75日目　一進一退の攻防戦

残り日数も少なくなり、目標まであともうちょっとというところまできました。身体の方も大まかな部分のダイエットは終わっているようで、最近ではやっと本来のダイエットらしく毎日「誤差」程度の体重変化しかしなくなりました。このまま少しずつでも前に進めば良いのですが、週末はどうしても減ってしまう運動量の関係で体重を戻す傾向が強くなります。そういった部分も考えると、平日はしっかり管理してアドバンテージを確保する事が重要。1日1日が大切となってきましたが、今日の進捗も明日に期待したいと思える結果となりました。

それでは、気になる本日のダイエット結果を報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

今回のバナナも日を追うごとにだんだんと甘さが増えてきました。明日、明後日が一番良いタイミングとなりそうです。

お昼ごはん

昨日からおにぎりのみのお昼ごはんとなりましたが、意外と物足りなさはありませんでした。お昼ごはんについては引き続き体重変化の進捗を見て考えたいと思います。

夜ごはん

毎日食べているサバ缶については日によって水煮と味噌煮で味変をしています。日々代わり映えの無い食事内容ですが、こういった工夫をする事で今のところ飽きずに済んでいます。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日の歩数は9,002歩、消費カロリーは447キロカロリーとなりました。新しい職場に転勤してもうすぐ1ヶ月ですが、ここでの平均的な歩数は8,000歩程度がアベレージのようです。なんとか工夫してあとちょっと歩数を増やしたいところですね。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×2セット

今日は上半身トレーニングの日。会社近くに公園を発見し、雲梯があったので懸垂をする事が出来ました。周りの視線がちょっと痛かったですが、久しぶりの背中トレーニングは非常に効きました。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月14現在　体重：71.95g

週の中日を迎えて、ようやく71㎏台に戻ってきました。日々200～300ｇ程度の進捗ですが、このままコツコツ結果を積み上げる事が理想となりますね。

腹囲

5月14日現在　腹囲：87.0cm

腹囲は87㎝となりました。今日はむくみもけっこう取れたので良い状態だっだと思います。メタボ回避まであと－2㎝。なんとか達成したいですね。

今日のまとめ　

ここからは、毎日「誤差」のような体重変化をコツコツと積み上げるしか無いと思っています。1日200gの減量でも10日で2㎏です。お腹周りや太ももの裏側辺りは、まだまだ削れるお肉ちゃん達が余裕で2㎏以上居座っているので、日々スリムになれるよういろいろ試したいと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,713キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
156.4ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
36.3g

★本日1日の総摂取炭水化物量
188.8ｇ

★歩いて消費したカロリー
629キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。