100日ダイエット77日目　週末連休の準備

明日から迎える週末が怖いですｗ。週末リバウンド族の幹部である私は、このダイエットをはじめて以降、無事に週末を乗り切れた事はありません。食事には一応気を配ってはいるものの、家族と一緒にいれば同じものを食べたいし、やはり何よりも大きいのは運動量。平日とは身体に掛かる負担も違います。ここのところ週末に体重増加→平日1週間を使ってやっと元に戻す・・・。といった流れが定番化しつつありますが、毎週同じ事の繰り返しでは前に進みません。今週はしっかりダイエットを進めてアドバンテージを確保出来たので、週末はなにか有効的な作戦を練り、対策出来ればと思います。

それでは、本日のダイエット結果を報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

今週仕入れたバナナは週の前半こそ熟成が足りなかったものの、後半はドンピシャのタイミングで最高の仕上がりとなりました。私の身体もこのバナナみたいに週末仕上がってくれれば良いんですが・・・（笑）。

お昼ごはん

暑い日が続き、そろそろ持参しているおにぎりが心配になってきました。他の従業員に見つかるのはちょっと恥ずかしいですが、そろそろ会社の冷蔵庫を借りて保管したいと思います。

夜ごはん

今日の夜ごはんは自宅に戻ってから用意してもらったもの。単身赴任をして再認識しましたが、作ってもらえる手料理は本当にありがたいですね。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日はあまり移動する機会が無く、意識して歩いてはみたものの、歩数は8,577歩止まり、消費カロリーは421キロカロリーとなりました。明日は朝から雨の予報。早くも心配ですｗ。

本日の筋トレメニュー

週末を迎えた今日は自宅に戻る移動日のため、予定通り筋トレお休みです。休みは休みで有効活用して身体を癒し、代謝ＵＰを狙いたいと思います。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月16現在　体重：71.35g

週末を前に着々と体重は減ってきました。今週月曜日と比べると－1.4㎏の進捗となります。どうかこのペースを維持したまま週末を乗り越えられますように・・・。

腹囲

5月16日現在　腹囲：85.7cm

ウエストサイズは大躍進！！初の85㎝台に突入し、脱メタボも視野に入ってきました！最近はベルトのサイズも一つ小さくなって実感も十分。来週中に決着をつけたいところです。

今日のまとめ　

今までの進捗（特に前半）が良かったからなのか？最近の進捗はどことなく手応えを感じにくく綱渡り的な進捗のように感じていましたが、今日はコツコツ積み上げた結果を実感出来ました。しかしながら、日々200ｇずつ体重を削っても週末に1kg戻して水の泡・・・なんて事が起こりそうでちょっと心配ですね。明日は71㎏台前半、出来れば70㎏台までダイエットを進めて連休初日を迎え、土日は体型キープで来週勝負出来るようにしたいところです。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,471キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
146.6ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
24.3g

★本日1日の総摂取炭水化物量
183.3ｇ

★歩いて消費したカロリー
421キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。