100日ダイエット78日目　雨降りの1日

昨日から雨の予報は出ていました。休日唯一の運動となる朝の散歩ですが、過去にも1度、悪天候で散歩を出来ない日がありました。ちょうどこのダイエットを始めたばかりのタイミングでしたが、その後は散々な結果だった事をおぼえています。今日は午後から用事があるので出来る事なら散歩に行きたかったのですが、朝は雨が地面を打つ音で目が覚めました。これで今日の運動予定は未定。勝負時を迎えたダイエットは今後どの様な展開を迎えるのでしょうか？

先ずは、今日の体重、体型変化の結果を報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

朝のごはんは休日定番のシリアルでした。かんたんなごはんでしたが、雨の降る野外を見ながら食べる遅めの朝食は、なぜかぜいたくな気分になりました。。

お昼ごはん

お昼ごはんはサラッと食べられる冷やしそばにしました。最近は無性に揚げ物を食べたくなる時間がありますが、ここはガマンのタイミングですね。

夜ごはん

画像が撮れていませんでした(´;ω;｀)夜ごはんは一身上の都合により昨日と同じメニューになりました。（決して残り物というワケではありませんｗ）

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は雨の上がった夕方のタイミングを見計らって愛犬と自宅周りを散歩しましたが、ほぼインドア生活となった今日の、歩数は3,213歩、消費カロリーは155キロカロリーとなりました。明日は天候が回復する見通しなので、朝から散歩でリズムを取り戻したい（著しい体重変化で心が折れなければ・・・）と思います。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×2セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット10回×2セット

今日はせめてもの気休めとして、全身法の筋トレをしました。それでも不安ですｗｗ。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月17現在　体重：71.40㎏

体重はほんの少し微増しましたが、明日が勝負ですね・・・。

腹囲

5月17日現在　腹囲：87.5cm

ウエストサイズは昨日と比べて大幅に上振れましたｗ。と、言いますか昨日が異常値だっだと言えます。それにしても戻しすぎですね。明日起きる体重アルマゲドンの予兆かしら・・・。

今日のまとめ　

心配していた週末の不安材料が、一番最悪な形で出てしまった感じですね。明日の朝体重計に乗るのが正直怖いです。どうにかモチベーションは維持できる結果になれば救いようがあるんですねどね。しかしながら、1日運動出来なかったくらいで戻ってしまうダイエットでは意味がありません。どんな結果だろうとしっかり気を引き締めて前向きにリカバリーしたいと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,383キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
115.0ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
29.2g

★本日1日の総摂取炭水化物量
227.5ｇ

★歩いて消費したカロリー
155キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。