100日ダイエット79日目　予想的中

昨日の運動不足からの休日2日目となった今日。やっぱりといいますか、何と言いますか、体重は予想通りの進捗を見せました。しかしながら、「無駄なお肉が増えた・・・」というよりはいつものように「身体が余計な水分を抱え込んだ」といった感じです。明日以降、また通常の生活に戻れば、余計な水分が抜けて身体が引き締まるのでは？と、言ったところ。週末はしっかりと休めたので自分でも分かるくらいに代謝が上がっています。来週からのスタートダッシュを左右する今日の結果はいかに？

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

朝のごはんも安定のシリアルでした。最近休日のプロテインを飲まないのはカロリーをコントロールする意味合いがあります。運動していないのにたんぱく質を取るのは効果半減な気もしますがどうなんでしょう？

お昼ごはん

お昼ごはんは買い物ついでに買ってもらったにぎり寿司のセット。思いのほかカロリーが低くてビックリ。ダイエット向きな良いお昼ごはんとなりました。

夜ごはん

夜ごはんは家族揃ってカレーを食べました。久しぶりに夜ごはんをガッツリ食べました。カレーって栄養成分の割にはカロリーがすごいですねｗ。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は予定通り朝の散歩に行けました。昼からは家族と自分の買い物へ出掛けましたが、夕方の散歩には行けませんでした。そんなこんなで本日の歩数は8,780歩、消費カロリーは433キロカロリーとなりました。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×2セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット10回×2セット

今日もキッチリと全身法の筋トレを実施。朝早起きをして、散歩前に筋トレすると、代謝がUPして汗をかく量が倍増します。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月18現在　体重：72.25㎏

まさかとは思うほど、予想通りの体重増加となりました。週末より約1㎏のビハインドですが、明日以降にリカバリー出来ると思います。

腹囲

5月18日現在　腹囲：88.0cm

ウエストサイズも若干のビハインド・・・。こちらも明日以降でしっかりと絞っていきたいと思います。

今日のまとめ　

予想はしていたので、思ったほどショックは受けていないですね。平日はしっかり制限して週末は少し緩めて・・・というのが、私を含めた一般的な人のダイエットなのではないでしょうか？まるでシーソーゲーム、3歩進んで2歩下がるといった展開ですが、週末はしっかりとリフレッシュ出来ました。今週末には先週末よりも良い結果が得られるようにまた1から頑張ります！

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,625キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
47.9ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
42.0g

★本日1日の総摂取炭水化物量
203.3ｇ

★歩いて消費したカロリー
433キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。