100日ダイエット88日目　寝不足が原因？強いむくみとお腹のハリ

実は先週末から業務内容に一部変更があり、出社時間が早くなりました。それに加えて平日も軽く朝の散歩を始めた事で、今までよりも1時間ほど早く起床しています。週明けのここ2〜3日は、まだ身体が慣れていないためか、自分でも自覚出来るほどの寝不足状態。寝不足はホルモンバランスが崩れて過食につながるためダイエットの天敵だと良く聞きますが、実際はどうなのでしょうか?

それでは今日のダイエット内容を皆さんに共有いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

最近は、朝から全開でお腹の空いている私ですが、今朝は食欲がありませんでした。それでも喉を通ってくれるのはいつものメニューだからですかね。

お昼ごはん

お昼はわりと体調も回復し、ちゃんと食べれました。いつも通り物足りなさも無く、冷めてもおいしく頂きました。

夜ごはん

夜ごはんもいつものメニュー。「コレを食べていれば必ずやせるｗ」と強く信じて食べています。物足りなさや不満はありませんが、私の中では食べ続けると不思議とやせるメニューになっています。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は朝の時間が足りなくなってしまったため、途中でショートカットしてしまいました。結果、歩数は9,158歩で、2日連続日々の目標には一歩届かず。消費カロリーは451キロカロリーでした。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット10回×2セット

今日の筋トレは軽めの設定でしたが、なんだかきつく感じました。またケガをしても嫌なので、ほどほどにしておきました。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月27現在　体重：71.15㎏

思っていたよりも減っていないな。と、言うのが素直な感想です。明日以降好転する事を願います。

腹囲

5月27日現在　腹囲：86.5cm

だいぶ高い数値となってしまっています。私の身体はいったいどうなっているんですかね。効果的な改善策を知りたいところです。

今日のまとめ　

人により、ベストな睡眠時間は変わりますが、私の場合、6〜7時間が好ましい様子です。しかも寝不足が直接身体のコンディションに影響するタイプのようで、今日は明らかに身体のコンディションが悪く、特に身体のむくみが過去最悪レベルでした。お腹も水とかガスなんかが溜まっている感覚が強く張っている状況で、いつものベルトが少し窮屈に感じるほど。今日は出来るだけ早く休んで、身体のケアに努めます。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,631キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
137.6ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
27.1g

★本日1日の総摂取炭水化物量
184.4ｇ

★歩いて消費したカロリー
451キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。