100日ダイエット9日目　ダイエットにおける運動量とたんぱく質量

体重自体は落ちているものの、肝心のお腹がほどんどへこまない事から、いろいろ調べています。単純に考えれば「お腹以外の部分」がやせている事になりますが、毎日の摂取カロリーや身体の変化を見ると、どうやら筋肉が減っているように思えます。筋肉は身体の基本代謝量を左右する重要な要素。筋肉量によって瘦せやすさは大きく変わるそうなので、今日からは運動量（特に筋トレ内容）とたんぱく質の摂取量にも注意しながらダイエットを続けようと思います。

それでは本日のダイエット記録をご報告します。

先生

情報を集めたところ、筋肉量を保つには適度な運動にプラスして体重×2g/1日のたんぱく質摂取が理想となるようです。私の場合は現在、だいたい80㎏の体重ですので、1日160ｇのたんぱく質摂取が目標ということになります。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素なんだそうです。（知り合いのトレーナー談）現在、私の摂取カロリー上限設定は1日2600キロカロリー/以内となっています。脂質量はもちろんのこと、炭水化物やたんぱく質の割合も心掛けているつもりですが、いかんせん素人なので正直良く分かりません。まずは細かいことは考えず、摂取カロリーがオーバーしないように気を使っています。

ダイエットを開始して1週間。私の体重は85㎏→80㎏となったので、1日の摂取カロリー設定も見直しをして、2800キロカロリー→2600キロカロリーとなりました！

朝ごはん

今日の朝ごはんは安定の麵類とふるさと納税で頂いたオレンジ。オレンジは子供達の朝ごはんとして定番らしく、今回で3回目の返礼品となるそうです。・・・3回目？今シーズン、私は今日はじめて食べましたが？(・・?

お昼ごはん

お昼ごはんは白米+納豆+目玉焼きの黄金タッグとしました。休日で、特に予定が無い場合はこの組み合わせを食べている事が多いですね。少したんぱく質が不足していますが、バランス的にも優秀なのでは？と思います。（2回目のオレンジにも無事にありつけましたｗ）

夜ごはん

明日からは、また新しい1週間が始まる（言い訳）という事で、夜ごはんはお腹いっぱい食べてしまいました。マグロなどの魚類はたんぱく質量が多く、カロリーも控えめでヘルシーな食材の代表格。ダイエットの強い味方になってくれます。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は天気も良くて寒さも和らいだためか、調子が良かったですね。散歩もペースが早く、ウロウロと細かい寄り道をしたことで11,477歩を歩く事が出来ました。消費カロリーは555キロカロリーとなり、身体が暖まっていくのを実感する事が出来ました。

本日の筋トレメニュー

★腕立て伏せ10回×3セット
★ブルガリアンスクワット右、左各10回×2セット
★プランク1分間×2セット

スタート時はキツく感じていたスクワットですが、昨日あたりから余力を感じられるようになったので、今日からは負荷を上げてブルガリアンスクワットに変更しました。思ったよりも数倍キツく、本日は左右10回×2セットでギブアップしました。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月9日現在　体重：79.05kg

9日目は79.05kgで昨日より－0.2㎏減量となりました。昨日は休日で活動量低下+しっかり食べたので心配でしたが、体重は順調に減ってくれたのでひとまずホッとしました。

腹囲

3月9日現在　腹囲：95.0cm

今日の腹囲は95㎝。前日よりも－2㎝ですが、ハッキリ言って法則性が全然わかりません（笑）。昨日はけっこう筋トレ頑張ったからかな？それともむくんでいただけなのか？もう少し経過観察が必要そうです。

今日のまとめ　

休日の散歩では気分転換にスマホで音楽を聴きながら歩くようにしています。邦楽はもちろん、洋楽やアニソンまでと守備範囲が広いので曲を選んだりとかは特にしないのですが、今日はおすすめの中にレミオロメンさんの「3月9日」が出ていて、「もうそんな時期なのか・・・」と感じてしまいました。久しぶりに聴く3月9日はやっぱり名曲で、小さな悩みごとにとらわれず、一期一会の出会いや大事な人と一緒にいられる時間をもっと大切にしようとあらためて感じました。ダイエットには全く関係ありませんが、たまには立ち止まり、自分にとって本当に大切な事はなんなのか？を思い返し、置き去りにしてしまっているモノが無いか振り返る時間も必要ですね。この曲を聴きながら透き通るような3月の青い空を見上げたら、無性にそんな想いがこみ上げてきました。

★本日1日のトータル摂取カロリー：2162キロカロリー
★歩いて消費したカロリー：555キロカロリー
★本日1日の総摂取たんぱく質量：100.2ｇ

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。