100日ダイエット92日目 雨降りの1日

朝起きたら予報通りの雨模様でした。しかも、散歩のチャンスを伺おうなんてこれっぽっちも思い浮かばない様な土砂降り。これからの予報によれば今日は1日降り続くそうなので、潔く散歩はあきらめました。最近では運動や食事制限をしっかり継続するよりも、週に1〜2日だらけた方が良い結果になりやすい様に感じています。（と、言いますか、放っておいても勝ってにだらけますがw)このダイエットも実質あと1週間程度。まだまだ目標は未達の状態ですが、こんなにのんびりしていて良いのかどうか?

それでは、本日のダイエット進捗を皆さんに報告いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

朝ごはんは休日お決まりのシリアルでした。調整豆乳との組み合わせは栄養のバランスも良くてお気に入りです。

お昼ごはん

食べ終わってから確認したら、画像が保存されていませんでしたｗ。お昼ごはんはこの時期によく食べるシーチキンメインの冷製うどん。炭水化物をがっつり食べて、体内にエネルギーを蓄えます。

夜ごはん

今日の夜ごはんは家族の一存で某桃のマークの中華料理店へ。食べたいものはたくさんありましたが、一応ダイエット中なのでチャーハンだけで我慢する事に・・・。カロリー以外の栄養成分量は表記が無かったので適当ですｗ。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

はい。と、いうことで今日は全く歩きませんでした。トータルの歩数は1,457歩、消費カロリーは74キロカロリーでした。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×2セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット10回×2セット

今日は時間もあったので、久しぶりにキッチリ全身法でトレーニングしました。けっこう疲れましたね。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月31現在　体重：70.60㎏

非常に見にくいですが今朝の体重は70.60㎏でした。さすがに少し戻りましたね。今は体力を整えて来週に弾みを付けたいところです。

腹囲

5月31日現在　腹囲：84.7?cm

ウエストサイズも少し戻りましたｗ。なんとか目標を維持しているので、ここは踏ん張りたいところです。

今日のまとめ　

さすがに食べ過ぎました。胃ダイエット続きで少し胃袋が小さくなったのか、この記事を書いている最中でも苦しくてお腹がイタイですｗ。今日は早く寝て明日に備えますｗｗ。

★本日1日のトータル摂取カロリー
2,053キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
65.2ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
42.9g

★本日1日の総摂取炭水化物量
377.3ｇ

★歩いて消費したカロリー
74キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。