100日ダイエット99日目　チートデイ実施のサインとタイミング

ダイエットを続けていると必ず耳にする”チートデイ”という魔法の言葉。カロリーを計算して食事制限を行っている中でも「代謝アップ」や「ストレス発散」といった最もらしい理由を正論に、一時的ではありますが、わずらわしい食事制限を無効し何を食べてもノーカウントに出来る夢のような1日の事をさします。人によって実施する頻度は変わりますが、私の場合は明確なタイミングがあり、例えば動画配信サービス（YouTube等）でハイカロリーなハンバーガーを作るプロセスや大食い系の方が活躍する動画、TVでは無意識のうちにグルメ系の番組を無意識のうちに見るようになっていたら身体がカロリーを求めているサインとして、近々でチートデイを実施します。今日はちょうど無意識のうちにアメリカのミートボムサンドイッチの作り方を見た後、二郎系ラーメンの大食い、インドの屋台で売っている脂っこそうななにか？を作る動画を立て続けに見ている自分に気付きました。普段はほとんど見ない料理系の情報を無意識のうちに収集しているということは、やっぱりそう言うことだと思います。このダイエットが終了したら、頑張ってくれた自分自身の身体を労うためにも、近日中にしっかりと食べる日を作ろうかと思います。

それでは、本日のダイエット結果を皆さんに公表します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

朝ごはんは今日もシリアルを食べました。家族それぞれが朝から別々の用事があり、なんだかんだ朝からバタバタしてしまいましたが、そんな時にも気軽に食べられるシリアルは重宝しています。

お昼ごはん

お昼ごはんは、一見質素なメニューですが、ダイエットしている中で、白いご飯をしっかり食べられるというのは本当に幸せな事です。おかずがたくあんと昆布の佃煮だけでしたが、ご飯をおかわりして400ｇも食べてしまいましたｗ。

夜ごはん

今日は夜ごはんでも炭水化物を摂ることにしました。お昼ごはんに引き続きそれほど豪勢なメニューではありませんが、私には十分すぎるほどのメニューと言えます。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

すみません。今日はほとんどスマホを持ち歩かずに生活してしまいました。ダイエット終盤＆目標達成で気が緩んでいるのかも知れませんね。おそらくは3.000歩くらい歩いていると思いますが、集計上の歩数は482歩と過去最低ランクの歩数をマーク。消費カロリーはわずか24キロカロリーの集計結果となりました。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×2セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット10回×2セット

今日も昨日同様、運動量が少なかったので全身法で筋トレを行いました。2日連続パワーが有り余ってマスｗｗ。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

6月7現在　体重：69.35㎏

正直なところ、この連休中はリバウンドしないか内心ヒヤヒヤしていますが、今日のところは維持する事が出来ました。明日も内心少し心配です。

腹囲

6月7日現在　腹囲：83.7cm

ウエストはまさかの83㎝台に突入！いいぞー！！

今日のまとめ　

明日はいよいよ最終日となります。今はなんとか体重と腹囲が明日まで維持出来ればと思っています。ラストくらいはしっかりと締めたいものですね。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1.798キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
56.0ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
46.9g

★本日1日の総摂取炭水化物量
295.4ｇ

★歩いて消費したカロリー
24キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。