100日ダイエット58日目　名勝つつじが丘公園 - 40代2児のパパの100日ダイエットチャレンジ！

昨日のチートデイですっかり活力を取り戻した（そもそも活力を失ったワケではありませんがｗ）私は、本日も早起きをして散歩に向かう準備をしていました。すでに休日の日課となっているあさんぽ大作戦ですが、毎回同じコースというのは効率的な分マンネリ化もしやすいもの。今日は奥さんも珍しく早起きをして散歩に同行するとの事で、たまには気分転換も兼ね、地元で見頃を迎えたつつじの名所を朝から散策しました。

それでは見頃を迎えた名勝つつじが丘公園のツツジと共に、昨日のチートデイの結果を皆さんに報告いたします。

当日は晴天にも恵まれ、7時前の早朝にもかかわらず、チラホラとツツジを楽しむ方が訪れていました。花の事は全くわからない私でも息を吞むような迫力と美しさは一見の価値あり！その造形を画像で伝えられないのが本当に残念です。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

★日清シスコ　ごろグラきなこ大豆100ｇ（425キロカロリー）
たんぱく質:13.5g　脂質:13.5ｇ　炭水化物68.5ｇ
★調整豆乳200ml（70キロカロリー）
たんぱく質:5.6g　脂質:4.0ｇ　炭水化物3.0ｇ
★ザバス　ミルクプロテイン430ml（94キロカロリー）
たんぱく質:20.0g　脂質:0ｇ　炭水化物3.9ｇ

朝ごはんのカロリー
589キロカロリー

たんぱく質量
39.1ｇ

脂質量
17.5ｇ

炭水化物量
75.4ｇ

今日の朝ごはんは前回お伝えした気になるシリアルを食べました。最近食べていたシリアルをよりもカロリーが低めで脂質が少なく、炭水化物が多い栄養数値はダイエット中の朝食にぴったりなスペックと言えます。

お昼ごはん

★シーチキン＆なめこと大根おろしの冷製うどん（698キロカロリー）
たんぱく質:26.1g　脂質:5.4ｇ　炭水化物155.8ｇ

朝ごはんのカロリー
698キロカロリー

たんぱく質量
26.1ｇ

脂質量
5.4ｇ

炭水化物量
155.8ｇ

今日のお昼ごはんもやっぱり麵類ｗ。そばと比べてうどんはハイカロリーですが、その分代謝が上がります。チートデイ明けの今日は代謝が活発なので、たくさん食べてスルスルやせる戦法へのシフトチェンジを試みました。

夜ごはん

★鶏むね肉200gともやしの野菜炒め（302キロカロリー）
たんぱく質:44.4g　脂質:3.7ｇ　炭水化物2.9g
★いなば　ひと口サバ缶水煮45ｇ（84キロカロリー）
たんぱく質:10.2g　脂質:4.2ｇ　炭水化物0.3ｇ
★プレーンヨーグルト100g+冷凍ベリーミックス10g（60キロカロリー）
たんぱく質:3.6g　脂質:3.0ｇ　炭水化物6.0ｇ
★セブン＆アイプレミアム　トリュフナッツ1個装12g（80キロカロリー）
たんぱく質:2.4g　脂質:7.1ｇ　炭水化物1.7ｇ
★ザバス　ミルクプロテイン200ml（107キロカロリー）
たんぱく質:20.0g　脂質:0.0ｇ　炭水化物6.8ｇ

夜ごはんのカロリー
633キロカロリー

たんぱく質量
80.6ｇ

脂質量
18.0ｇ

炭水化物量
17.7ｇ

スマホのエラーなのか？保存の実行を確認しましたが、肝心な画像が残っていませんでした。今日は先日の引っ越しが途中だったため早めに寮へ戻り、いつもの自炊生活で食べていた野菜炒めセットを食べました。本日より自炊ダイエット再開です！！

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。