昨日に引き続き、今日も春を思わせるような暖かい1日となりましたね。多く人々を悩ませる花粉症の飛散状況も、この暖かさでピークを迎えているらしく、家にいるワンちゃん（室内犬ですが、お散歩は外出します。）を起床して直ぐにしつこく撫でまわしたところ、猛烈に目がかゆくなりました。花粉症対策にはマスクとサングラスを使ってブロックするのはもちろん、とにかく身体に付いた花粉をいち早く落とすことが大切です。帰宅したら出来るだけ早く着替え、可能であればシャワーを浴びて髪や皮膚に付いた花粉も落とすと一層効果的。それでは本日もダイエット活動の成果を発表いたします。
今日の食事内容
ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは最優先事項となるそうです。現在の私の摂取カロリー目標値は2800キロカロリー/日以内。脂質量はもちろんのこと、炭水化物やたんぱく質の割合も心掛けているつもりですが、いかんせん素人なので正直良く分かりません。まずは細かいことは考えず、摂取カロリーがオーバーしないように気を使っています。
朝ごはん
★白米200ｇ（314キロカロリー）
★目玉焼き卵1個（133キロカロリー）
★納豆1パック（95キロカロリー）
★昨日の残りのコンソメ野菜スープ200ｇ（240キロカロリー）
朝ごはんのカロリー：782キロカロリー
休日は朝ごはんを食べる派です。何を食べようか考えましたが、昨日のトータルカロリーも予想以上に少なかったため普通に食べる事としました。（朝からカツ丼とかイケるタイプですが、そこはセーブしましたｗ。）
お昼ごはん
★大根おろしとなめ茸＆ワカメの冷やしそば（499キロカロリー）
※そば2人前（100ｇあたり132キロカロリー×3、なめ茸80ｇ80キロカロリー、大根おろし50ｇ7キロカロリー、ワカメ50ｇ16キロカロリー）
お昼ごはんのカロリー：499キロカロリー
麵類が大好物の私はけっこうな頻度で麵類を食べています。主にラーメンが多いのですが、麵類の中でも特にヘルシーでおすすめなのはそばとのことなので、お昼はそばにしました。麵類は好きですがそばは食べる機会が少なく、あらためて食べると美味しかったので、これからはお世話になる回数が増えそうです。
夜ごはん
★白米200ｇ（314キロカロリー）
★豚肉とナスの味噌炒め（385キロカロリー）
★キャベツとミニトマトのサラダ（25キロカロリー）
★プレーンヨーグルト100ｇ（56キロカロリー）
夜ごはんのカロリー：780キロカロリー
病気や栄養失調、疲労回復の観点から、休日の夜は活動量が少ない状況ですが、しっかり食べようと考えています。たんぱく質でも脂質でも炭水化物でもバランス良く、腹8分目を心掛けます。
今日の運動内容
キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩く事が効果的とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。
本日の歩数
今日の歩数は散歩大作戦が功を奏して休日ながら10,495歩。目標としている1日1万歩をクリアしました。1万歩歩いたことによる消費カロリーは513キロカロリーになるそうです。お昼に食べたおそば分のカロリーをちょうど相殺した形になりますね。平日は仕事の業務+昼休みの散歩で歩数を稼ぐ事が出来ますが、寒さが身にしみるこの時期の休日は妻の買物にでもお付き合いしない限りほとんど家から出ません。そのため起床→就寝までに1500歩しか歩かない日もあるので、今日から天気の良い日は近くの県立公園を散策する事としました。遊歩道の整備された1週5㎞の道のりを1時間ほど掛けて歩けば8000歩ほど歩く事が出来ます。
本日の筋トレメニュー
★スクワット10回×３セット
★プランク1分間
今日の筋トレは散歩途中で行ったスクワット。人体を構成する筋肉の中で1番大きな足の筋肉を鍛える事はダイエットに最も効果的との事ですが、散歩の最中で行う足のトレーニングは疲労がダブルパンチでたまってヘロヘロになりました。帰宅してからはルーティーンとして取り入れたいプランク1分間も実施しました。
体重推移と腹囲変化
私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！（体重＆腹囲は毎朝起床した直後に計測しています。）
体重
3月2日現在 体重：84.25kg
2日目の体重は84.25kgでした。前日より-1.25㎏の減量に成功しましたが、始めたばかりの1.25㎏マイナスは急に減り過ぎている感もあって、正直誤差のようなモノではないかと思います。しかしながら減っているのも事実。着々と減量出来るように頑張ります！
腹囲
3月2日現在 腹囲：99.0cm
腹囲も前日比-2.5㎝の99.0㎝となりました。・・・昨日はむくんでいたのかな？体重同様腹囲も少しではありますが、改善傾向が見られます。今後も右肩下がりの結果を期待したいところです。
今日のまとめ
キレイな梅の花ですが、明日からは天気が崩れる予報。せっかく咲いた花が持つのかちょっと心配です。
本文中でも触れましたが休日の運動不足に対する策として近所にある県立公園を散歩することにしました。1人で徘徊している最中に不審者として通報されてもちょっとアレなので、奥さんも誘って巻き添えにしていますが、思った以上にリフレッシュになりました。道中の梅の木は花が満開となって春本番もすぐそこに。季節の移り変わりを感じることが出来た1日となりました。これからも楽しみながら、日々の生活にダイエットを取り入れて行きたいと思います。
本日のトータルカロリー：1548キロカロリー
（筋トレによる消費カロリーはほとんど誤差の範囲なので計算していません。）
最後までお読みいただきありがとうございました。
