100日ダイエット64日目　まさかの寝坊

朝起きたらハッとしました。いつもはアラームがなる前に起きる私ですが、土曜日ということもあって、どこかで気が抜けていたのでしょう。会社から貸与されているスマホに流れてきた朝のリマインドメールの音で目が覚めました。遅刻をしてしまう時間ではありませんでしたが、単身赴任の私には朝の起床から出勤前にやらなければならないタスクがたくさんあります。とりあえずはお米を炊いて、朝とお昼ごはんの準備をしたら最低限のことをこなして会社へ。明日からは連休なので業務終了後に自宅へ戻ろうと考えていましたが、道も混んでいるようですし、今日はおとなしく寮に戻って明日の早朝に自宅へ戻ることにしました。

それは、本日のダイエット内容を報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

朝ごはんは作り置きの効くものばかりなので、時間の無いこんな時に便利ですね。用意するだけなので準備もかんたん。ササッと食べて次の準備に取り掛かります。

お昼ごはん

最終日となる鍋炊きご飯は、ギリギリ用意が間に合いました。こちらも作り置きしておいた特製鶏そぼろが良い仕事をしてくれましたね。有事の際は何事も準備は大切なようです

夜ごはん

今日はヨーグルトにミックスベリーを入れ忘れ、食べた後に気が付きました（笑）。最近たるんでいますねｗｗ。明日からの連休大丈夫かしら・・・。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

本来休日となる土曜日。今日は時間的な余裕があり、仕事をしているフリをしてちょこまかと歩き回る事が出来ました。散歩にも十分な時間を取ることができ、トータルの歩数は11,349歩と、久しぶりに11000歩を超えることが出来ました。消費カロリーも554キロカロリーと良い結果を得られました。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋20回×2セット
★ツイストプランク2分間×1セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット20回×2セット
★腕立て伏せ20回×3セット

自宅に戻る予定が急遽延期になり、時間があったので、今日も全身法で筋トレを実施しました。2日連続の全身トレーニングとなりましたが、明朝疲れを感じるようなら明日の筋トレをお休みにしようかと思います。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月3現在　体重：72.20kg

日に日にジリジリと減っていっています。非常に良い傾向ですが、目標までのあと2.2㎏が意外と遠い・・・。連休明けはもう一手ダメ押しの作成を立てたいところですね。

腹囲

5月3日現在　腹囲：87.6cm

ウエストサイズはまたまた一進一退。この状態では脱メタボも難しい状況です。こちらも体重同様、なにか有効な決定打を打ち出したいですね。

今日のまとめ　

最近はだいぶお腹周りのお肉達もおとなしくなってきました。まだ少し生き残りがいますが、コレをキレイに落としきれば目標の70㎏を達成出来る気がします。とりあえず3連休は太るつもり（笑）ですが、取り返しのつかない状況にだけはならないようにしたいと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,779キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
179.2ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
33.8g

★本日1日の総摂取炭水化物量
183.4ｇ

★歩いて消費したカロリー
554キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。