100日ダイエット82日目　不足する歩数の解決策

昨日の記事で触れた歩数稼ぎの施策。あれからちょっと考えた結果、30分早く起きて近所を軽く散歩してみることにしました。私は仕事の関係上、決して帰宅の早い方では無く、ましては単身赴任の都合で仕事終わりに散策するのは事実上難しい部分があります。また、慣れない土地では周囲も暗くなると道に迷いやすいので、思い切って朝時間を作ってみることに。私の散歩ペースでは30分で3,000歩位歩く事が出来ます。今日はトライアルとして20分ほど実施してみましたが結果は上々。この時期の早朝は新緑が爽やかで何とも言えない気持ち良さがあります。明日以降は起床時間や散歩ルートを工夫して楽しみたいと思います。

それでは、最近クライマックスを迎え始めたダイエットの進捗を皆さんに報告いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

最近暖かい日が続いたので室温も高かったせいか、台所で放置管理していたバナナの熟成が一気に進んでしまいました。表面に大量の黒点が急に現れて糖度UPを物語っていますが、週末までバナナが持ってくれるかがちょっと心配です。

お昼ごはん

昨日までおにぎりの栄養成分表記を間違って掲載してしまってました。（削ったプロテインのたんぱく質量も加算されていましたｗ）今日からは訂正して掲載しています。申し訳ございません。

夜ごはん

週の後半となる水、木曜日はサバ缶が水煮→味噌煮に変わるタイミング。密かに楽しみにしています。水煮と比べると、どうしてもダイエット向きとは言えませんが、こういった楽しみも食事制限を長く続けるためには大切だと思います。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

冒頭で触れた、20分ほどの朝のご近所散策が実り、歩数は10,890歩と、目標の10,000歩を超える事が出来ました。消費カロリーも538キロカロリーで上出来な内容と言えるでしょう。このまま同じ水準を保てる様にしたいところです。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ10回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×2セット

昨日に引き続き、今日も筋トレメニューを軽くしてみました。今後この影響で体重＆体型がどう変わるのか？検証したいと思います。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月21現在　体重：71.35㎏

体重に関しては昨日と比べて変化無し。朝の時点では進捗は見られませんでしたが、少し身体がむくんでいる感覚はありました。このむくみが取れてくれば、少し進捗が見られると思います。

腹囲

5月21日現在　腹囲：85.6cm

腹囲についてもほとんど動きなし。（昨日と比べて+1㎜のビハインドですが、誤差の範囲だと思います。）しかしながら、現状のコンデションを考えるとむしろ良い方向な気がします。このままコンデションを整えれば1㎝ほどストンと落ちて、とりあえずのメタボ回避は出来るかもしれません。

今日のまとめ　

今週から筋トレの負荷を意図的に減らしたり、朝の時間帯で歩く時間を作ってみたりと、様々な工夫をしてみました。週の真ん中水曜日を迎えたばかりですが、少しずつ結果が動いて来ています。今日は仕事から帰宅した際、起床時に感じた軽いむくみを感じなかったので試しに体重計に乗ってみたところ・・・身体はだいぶ水分を蓄えていた様です。
もちろん、この結果は普段の計測タイミングとは違うので非公式の結果ですが、コンデションに関わらず、もうひと踏ん張り絞り切ってどんな状態でも70㎏を切る身体をいち早く目指したいと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,635キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
134.8ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
29.2g

★本日1日の総摂取炭水化物量
187.1ｇ

★歩いて消費したカロリー
538キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。