100日ダイエット86日目　ダイエットの個人的必勝パターン発見！？

昨日はぐうたらな1日を過ごしましたが、今朝起きたら身体がかなり絞れていました。むくみも無く体内にはエネルギーが十分蓄えられているようなイメージ。運動を控え、しっかりと食事をしたことが逆に身体の回復を後押しし、ポジティブな状態に持って行ってくれたみたいです。足の方はほとんど元通りとなりましたが、今日も念のため休養を取って様子見する事としました。これで今日と同じく来週にはずみがつくきっかけになれば良いんですけどね。

それでは今日のダイエット内容を皆さんに共有いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

今日も変わらずの朝ごはん。食事管理をする上で、普段食べ慣れている物は管理もかんたんで楽なんです。メニューに迷うと、どうしてもいつものご飯になってしまいます。

お昼ごはん

今日のお昼ごはんは代謝を上げる意味合いも込めてガッツリ食べました。これまでの経験から行けばこれで身体の活動が活発化して、よりやせやすくなるハズです。

夜ごはん

今日は用事があって早く寮に戻ったので、夜ごはんは平日と同じメニューとなりました。自分で自炊すると、家事をしてくれるありがたさが身に染みてわかりますね。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日も身体の疲労と足の回復を優先して運動は控えました。昨日同様トイレや食事で家の中をウロウロし、少し買い物に出掛けたただけなので歩数は500歩くらいではないでしょうか？消費カロリーは7,000歩で約400キロカロリーなので30キロカロリーといったところだと思います。

本日の筋トレメニュー

今日も身体と足の回復を優先して筋トレはお休みしました。筋肉達がさみしがってますねｗ。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月25現在　体重：71.25㎏

昨日は怠惰な生活をしたにもかかわらず、体重の変化はありませんでした。昨日は体重の数値を見てヤル気を失いましたが、今日は逆にヤル気が出てきました（笑）。

腹囲

5月25日現在　腹囲：85.5cm

こちらもなぜか良い方向に進んでいます（笑）。きっと身体のストレスや疲労が抜けて、エネルギーを消費しやすくなったのかもしれません。身体が良い方向を向いてくれると、来週からの1週間に期待してしまいますね。

今日のまとめ　

私の場合、休みの日は運動量を少し減らして炭水化物をしっかりとる。そうする事で一時的に体重は微増or停滞しますが、変わりにやせやすいモードに入るようです。今までは摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすことが、ダイエットの最短ルートだと思っていましたが、こんなパターンもあるんですね。自分の体質を上手に利用して、今週は目標達成を狙っていきます。

★本日1日のトータル摂取カロリー
2,154キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
139.0ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
40.6g

★本日1日の総摂取炭水化物量
319.4ｇ

★歩いて消費したカロリー
約30キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。