100日ダイエット96日目　正念場

先週末からのやらかしでもらったカウンターパンチ。もはやこのまま続行しても敗色濃厚な状況でしたが一昨日あたりからだいぶ取り戻しています。当初の目標としては早期の目標体重達成→しばらく維持して安定化を目指していましたが、現状を考えるとそれはちょっと厳しそう・・・。とりあえずは単日だけでも目標を達成しようと今は奮闘しています。果たして目標必達なるか？ここがまさに正念場です！重要な重要な残り4日の現状を皆さんにお伝えします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

週の後半に入り、またまたバナナは甘くなって来ました。こうなってくると、最近は少し億劫だった朝ごはんも楽しみになってきます。

お昼ごはん

お昼ごはんは相変わらず楽しみでなりません。最近は少し物足りなさを感じています。少し量を増やそうか検討中。

夜ごはん

夜ごはんは不動のメニュー。平日はこの夜ごはんで最後まで絞り切ります！

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日もしっかり歩けました！この状況下では非常に良い傾向だと思います。今日の歩数はトータル10,773歩、消費カロリーは532キロカロリーとなりました。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット
★腕立て伏せ20回×3セット
★チンニング（懸垂）10回×2セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット10回×2セット

明日はいつもより1日早い移動日となるので、今日はここぞとばかりに全身法で筋トレメニューを組みました。この努力が明日以降の結果につながれば良いんですが・・・。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

6月4現在　体重：70.45㎏

かなり良い進捗ではないでしょうか？昨日、一昨日のペースでダイエットが進めば、明日は達成している可能性があります。この勢いでなんとか目標達成を果たしたいところです。

腹囲

6月4日現在　腹囲：86.0cm

腹囲と体重のダブル達成はもう少し先になりそうですが、今日は散歩中に汗ばむほどの陽気で自分なりには絞れた感覚があります。この感覚が本物で、明日の結果につながるよう期待します。

今日のまとめ　

今日を入れても平日は残り2日。実質的な残りは明日だけになりました。明日の朝、もしくは明後日の朝には目標を達成しないと厳しい状況になるでしょう。昨日の記事でお伝えしたように、明後日は朝から検査で連休となります。お休みの日はリバウンド確定なので、その前に良い報告が出来るよう頑張ります。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,631キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
137.6ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
27.1g

★本日1日の総摂取炭水化物量
184.4ｇ

★歩いて消費したカロリー
532キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。