100日ダイエット8日目　体重70㎏台に突入！

今週はホテル生活から寮への転居、業務中のトラブル対応とバタバタとした1週間でした。コロコロ変わる環境の中で疲れやストレスが溜まっていたのか？自覚はありませんでしたが、週末を利用して自宅に戻ると気が緩んだらしく久しぶりに遅い時間まで寝てしまいました。起床してからは寮での生活に不足しているアイテムを用意するために買い物めぐりに奔走して薄い財布がさらに薄くなってしまいました。休日はまだまだダイエット生活の基軸が出来ていないのでどうなることやら。本日の結果をご報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素なんだそうです。（知り合いのトレーナー談）現在、私の摂取カロリー上限設定は1日2800キロカロリー/以内となっています。脂質量はもちろんのこと、炭水化物やたんぱく質の割合も心掛けているつもりですが、いかんせん素人なので正直良く分かりません。まずは細かいことは考えず、摂取カロリーがオーバーしないように気を使っています。

朝ごはん

今日の朝はゆっくりだったためかけっこうお腹が空いた感覚がありました。よって朝からけっこうがっつり目な朝ごはんに・・・今日1日のスケジュールはわりとタイト目だったので、スタートダッシュを掛ける意味でも良しとしましょう。

お昼ごはん

お昼ごはんは時間が無く、買い物と子供を送迎する合間に食べました。ちゃんとした食事を用意出来なかったので手元にあったインスタント食品メインとしましたが、アフォガードのカロリーが思ったよりも高くビックリ！このような「イメージしていた以上にカロリーが高い食べ物」を知らずに食べ続けてしまう事が、太る原因になるのかもしれませんね。（念のため、アフォガードを悪く言っているワケではありませんからね！）

夜ごはん

夜ごはんもしっかり食べました。品数は少な目にしましたが、量は多めです。鶏むね肉をメインにしたのはたんぱく質を意識してのチョイスです。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となるそうです。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、知り合いの元トレーナーからとにかく歩け！！とのアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

朝から休日に歩数を稼ぐ仕組みとして続けている「散歩大作戦」を実行し、約5㎞を歩いて8000歩弱、午後から夕方まで続いたお買い物マラソン（途中、子供の送迎を含む）で、計10,140歩を歩く事が出来ました。消費カロリーは494キロカロリーとなりましたが、明日も朝から散歩大作戦を展開しようと思います。

本日の筋トレメニュー

★腕立て伏せ10回×3セット
★スクワット10回×3セット
★プランク1分間×2セット

夕方からは体力に余裕を感じられたので、いつもの筋トレを少し強化してみました。明日は家族の買い物に付き合う行事がありますが、筋肉痛で使い物にならないかもしれません。夜には寮のある東京に戻らなければならないので控え目にしておこうと思います。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月8日現在　体重：79.25kg

反射で数字が見にくくてすみません(´;ω;｀)。8日目の体重は79.25kgで昨日に引き続きついに70㎏台をキープしました。今日、明日は休日で確実に活動量が減っているので、休日明けに体重が戻っていないか超心配ですｗｗ。

腹囲

3月8日現在　腹囲：96.7cm

腹囲はなんと96.7㎝！前日より1.5㎝ほど増えています！（驚）。正直「誤差」の気もしますが、これは原因の追及が必要です。

今日のまとめ　

子供が私の前でお菓子を食べまくっていたので、ガマンするのが大変でしたが、今日はしっかり食べて、しっかり運動出来たと思います。これでリバウンドしていたら自信を無くしてしまうかもしれません（笑）。上手くいかない事も往々にしてあるとは思いますが、ダイエットは長期戦である事をもう一度思い返し、モチベーションを保って行きたいと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー：2080キロカロリー
★歩いて消費したカロリー：494キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。